Aqui, separamos os principais benefícios da meditação na terceira idade, para você entender de uma vez por todas porque essa prática milenar é tão importante.
Cada vez mais reconhecida no mundo ocidental, a prática pode ser a melhor forma de sair da rotina, manter o equilíbrio e estimular o seu corpo e mente.
Então, descubra agora vantagens como:
- Melhora a postura
- Estresse e ansiedade sob controle com meditação na terceira idade
- Melhora a qualidade do sono
- Saúde mental e meditação na terceira idade
- Outras vantagens que você precisa conhecer
Boa leitura!
1# Melhora a postura
Para começar essa lista, uma das principais vantagens da meditação na terceira idade é a melhor na postura ao longo do dia.
Além do mais, esse é um dos benefícios que você vai notar desde a primeira aula.
De forma simples, meditar é uma atividade que envolve o corpo todo.
Então, você vai notar que os exercícios requerem que a postura fique ereta, evidenciando ainda mais como você está sempre “torto” no dia-a-dia.
Ao perceber isso, e estimular a posição correta, fica mais fácil manter a coluna certinha o dia todo.
Mas não é só isso, quando você mantém uma boa postura, muitas outras coisas acabam mudando.
O alinhamento da coluna, mesmo que bem pouco no início, reduz as dores, principalmente na lombar.
Seja na hora de sentar ou de andar, você começa a manter a posição ereta para se livrar das dores, mas também acaba olhando mais tempo para o que está a sua volta.
E não para os seus pés.
Um problema comum da terceira idade, é que muitos acabam ficando encurvados e olhando sempre para baixo.
Sendo que algumas pesquisas mostram que isso também impacta na saúde menta e na autoestima.
Portanto, começa nas costas, mas pode mudar a sua vida toda.
2# Estresse e ansiedade sob controle com meditação na terceira idade
Estresse e ansiedade são problemas comuns em todas as idades, ocasionando resultados diferentes.
Geralmente, você acaba tendo mais alterações de humor, fica mais irritado, tem picos de tristeza e até dificuldade para se concentrar.
Ao mesmo tempo, a ansiedade e o estresse podem causar um aumento no ritmo cardíaco, dores de cabeça e muitos outros problemas.
De acordo com alguns especialistas, esses problemas tem relação, direta ou não, com obesidade, diabetes tipo 2, AVC’s, entre outras doenças.
E aí vem a dúvida: como a meditação pode ajudar?
A meditação na terceira idade atua a partir de três pilares diretos: sensação de bem-estar, controle da respiração e tempo.
Dessa forma, trabalha a respiração, para que você seja capaz de se concentrar em algo e relaxar. Repetindo isso.
Com isso, fatores externos são desligados, o seu foco muda e acontece uma redução na frequência cardíaca.
Tudo isso, contribui para que o seu cérebro seja melhor irrigado e libere hormônios que causam a sensação de bem-estar.
Por fim, vem o tempo da meditação, que torna tudo isso algo a longo prazo e adaptável.
Logo, você se sente melhor ao longo do dia, aprende mais sobre si e sobre controle e consegue manter-se funcional.
3# Melhora a qualidade do sono
Não é incomum ouvir idosos dizendo que não conseguem dormir ou que dormem, mas que se sentem cansados e com dores.
Inclusive, pesquisas publicadas no Jama Internal Medicine afirmou que insônia e outros distúrbios do sono são mais recorrentes em idosos.
Isso pode acontecer por diferentes motivos.
O que você precisa saber, é que a meditação na terceira idade pode ajudar muito com isso.
Como causa sensação de bem-estar, relaxamento, melhora a postura, reduz dores, estresse e ansiedade, a qualidade do seu sono muda.
Sem todos os problemas citados acima, ao deitar para descansar, você realmente consegue relaxar mais o corpo.
Assim, dorme com mais facilidade e, seja por sete horas ou não, a qualidade do sono é maior.
Portanto, ao acordar, você se sente descansado e renovado, com mais energia e pronto para mais um dia.
Vale dizer que o sono tem um impacto direto no dia-a-dia, principalmente no humor e na produtividade.
4# Saúde mental e meditação na terceira idade
A saúde mental é um tema cada vez mais recorrente, principalmente em tempos de pandemia.
Afinal, as taxas de problemas mentais em idosos ainda é alta, não apenas em decorrência de demências, mas também devido a depressão.
Com isso, a meditação pode ajudar de diversas maneiras a lidar com esses problemas diários, enfrentando melhor as situações.
Por ter foco no relaxamento e causando o bem-estar, a prática melhora a disposição, traz mais equilíbrio hormonal e até afasta doenças.
Ao mesmo tempo, ajuda a fortalecer os músculos e o sistema imunológico, eleva a autoestima e traz mais confiança.
E não é só isso.
Com a melhora da saúde mental, você também estará pronto para enfrentar melhor outras questões que podem surgir.
Como perdas e lutos, diagnósticos, limitações e assim por diante.
Inclusive, a meditação pode ajudar a prevenir algumas doenças, como Alzheimer, hipertensão e muitas outras.
5# Outras vantagens que você precisa conhecer
Por fim, é importante destacar algumas outras vantagens interessantes da meditação na terceira idade.
Em primeiro lugar, a prática pode melhorar o controle de peso, evitando a obesidade.
Em segundo lugar, pode ajudar com a questão do convívio social.
Como a maior parte das aulas envolve outras pessoas e até grupos, você passa a fazer parte de uma comunidade.
Algo essencial para os idosos se manterem ativos, felizes e mentalmente saudáveis.
Em terceiro lugar, a prática auxilia no fortalecimento dos músculos e na atividade corporal.
Dessa forma, mantém o seu corpo mais forte, evitando quedas e fraturas, reduzindo dores e facilitando a autonomia.
Por fim, em casos de idosos que possuem alguma limitação física, a meditação também pode ser praticada de maneira adaptativa.
Com isso, dá para inserir na rotina de todos e começar a ver as vantagens rapidamente.
Enfim, você ainda ficou com alguma dúvida em relação aos benefícios da meditação na terceira idade?
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Grande abraço e até o próximo post!