O colesterol na terceira idade é um dos assuntos que sempre aparecem nos consultórios médicos ou nas reuniões de família.
Como resultado, muitos não sabem exatamente o que fazer para resolver este problema e ter uma vida mais tranquila, de qualidade e com muita longevidade.
Pensando nisso, aqui separamos as melhores dicas de como você pode começar a ter controle sobre o colesterol em passos simples.
Então, confira:
- Porque parece tão difícil ter controle sobre o colesterol?
- Dicas para controlar o colesterol na terceira idade
- Acabe com o sofrimento mental: não é ficar sem, é controlar
- Colesterol na terceira idade: aprendendo a comer melhor
- O seu corpo precisa de nutrição
- Atividade física para controlar o colesterol na terceira idade
Boa leitura!
Porque parece tão difícil ter controle sobre o colesterol?
O colesterol, em termos simples, se refere a gordura que se acumula nas paredes das artérias e veias, aumentando o risco de infartos, AVCs e doenças cardiovasculares.
Quando controlado, essa gordura é importante para o organismo, funcionando como um regulador.
Entretanto, quando tem uma presença excessiva na corrente sanguínea, pode gerar diversos problemas.
O exemplo mais clássico é o acumulo dessa gordura nas artérias, formando uma capa que impede que o sangue passe livremente, o que força mais o coração e pode até comprometer a circulação de algumas áreas do corpo.
Daí, você pode se perguntar porque parece tão difícil controlar o colesterol na terceira idade, principalmente após os 75 anos.
Em geral, o que acontece é que consumimos alimentos ricos em colesterol e, esses alimentos, não são neutralizados pelo corpo.
Principalmente nas últimas décadas, o ser humano tem aumentado o consumo de enlatados, empanados, embutidos e óleos.
Fora esses alimentos, ainda podemos pensar no excesso de chocolates, manteigas e frituras.
Um estilo de vida que tem seus riscos e que, quase sempre, são apresentados na terceira idade, quando o organismo fica mais lento.
Ou seja, não é apenas difícil controlar o colesterol, mas entender que é preciso seguir um estilo de vida diferente, algo que, para alguns, parece muito doloroso.
Dicas para controlar o colesterol na terceira idade
Sabendo que o colesterol precisa ser controlado para evitar complicações médicas e até a necessidade de uma mudança brusca, aqui você vai conhecer as melhores dicas de como fazer isso em casa, começando agora mesmo.
1# Acabe com o sofrimento mental: não é ficar sem, é controlar
A princípio, um erro comum é achar que, para controlar algum aspecto da vida, você precisa cortar algo que gosta muito.
Acredite ou não, está tudo bem comer um docinho depois do almoço ou fazer aquele fim de semana especial com a família.
O que não pode, é comer tudo em excesso, todos os dias da semana.
Por isso, acabe com esse sofrimento mental de achar que vai abandonar tudo aquilo que você ama, tudo se trata de controle.
Ao comer pouco, dá para comer sempre e nunca passar vontade.
2# Colesterol na terceira idade: aprendendo a comer melhor
Os nutricionistas afirmam: não existe fase para comer bem, você pode aprender isso a qualquer instante e incorporar a sua vida.
Normalmente, pensamos em um estilo de vida saudável como algo ruim, sem sabor e até sem graça. Mas não deve ser assim.
Aprender a comer melhor se refere a três regras simples:
- Nunca passar fome;
- Ter uma rotina alimentar;
- Fazer substituições que funcionam.
Em resumo, você deve criar uma rotina que funcione, com horários específicos para comer e, preferencialmente, criar um cardápio a ser seguido.
Assim, isso já evita a sensação de fome e facilita o controle.
Enfim, comece a fazer substituições bacanas, principalmente para os dias comuns.
Pense que, ao invés de comer uma lasanha na segunda, você pode fazer um purê de batatas, salada, carnes grelhadas e legumes cozidos.
Já a lasanha, fica para aquela reunião que via rolar no domingo.
Outra dica é trocar o refrigerante por sucos 100% naturais, as frituras por grelhados sem óleo, deixar os embutidos de lado, escolher manteigas mais saudáveis e optar por chocolates mais amargos e que não sejam “ao leite”.
Aos poucos, fica bem mais simples e rotineiro. Se tornando um hábito.
3# O seu corpo precisa de nutrição adequada
Não é incomum que pensar em nutrição resulte naquela sensação de fazer dieta, o que é um grande erro.
A nutrição se refere a alimentação de modo que o seu corpo receba aquilo que realmente precisa para funcionar bem.
Neste cenário, dá para controlar o colesterol na terceira idade através de um cardápio nutritivo e balanceado.
Em síntese, você precisa comer alimentos ricos em proteínas, fibras, vitaminas e outros minerais essenciais para o corpo, como o cálcio.
Dessa forma, todos os dias, o seu organismo recebe tudo o que precisa, mantendo o metabolismo funcionando e controlando qualquer tipo de dano.
Porém, esse deve ser um hábito diário, não algo que você segue uma vez na semana.
Por isso, se tiver maiores dúvidas, o ideal é conversar com um nutricionista, que pode ajudar nesse processo de mudança e adaptação.
Uma dica especial é incluir no seu cardápio diário os seguintes alimentos:
- Azeite;
- Aveia;
- Iogurte;
- Carnes magras ou peixes gordos;
- Castanhas;
- Cenoura;
- Massa/pão integral, etc.
4# Atividade física para controlar o colesterol na terceira idade
Por fim, um dos pilares para o controle do colesterol em idosos é começar a praticar alguma atividade física.
O ideal, é que essas atividades tenham em torno de 30 minutos a 1 hora cada, ao menos três vezes na semana.
Da mesma maneira, o ideal é fazer isso ao ar livre, já que o sol ameno pode auxiliar na baixa do colesterol.
Entretanto, lembre-se de que é preciso escolher o sol da manhã, até as onzes horas ou o sol da tarde, após as quatro ou cinco horas.
Se você tiver na dúvida sobre que exercícios podem ser feitos, separamos uma lista incrível, clique aqui para conferir.
De qualquer forma, o ideal é optar por exercícios de baixo impacto, como as caminhadas, alongamentos e hidroginástica.
Importante
Quando existe a necessidade de medicação, passada por um médico, é importante seguir à risca a dosagem, para facilitar este controle.
Então, separe os comprimidos e nunca perca a hora.
Enfim, ficou com alguma dúvida sobre as dicas de como controlar o colesterol na terceira idade? Comenta aqui embaixo.
Aproveite também e compartilhe as mudanças que você já está incluindo na sua rotina.
Grande abraço e até o próximo post!