Categoria: Saúde

A afasia é uma condição mais comum do que você pode imaginar e que traz uma série de desafios para os pacientes e familiares.

Pensando nisso, separamos aqui todas as informações que podem ajudar você a reconhecer e entender melhor essa disfunção.

Dessa forma, além de melhorar a vida de alguém, é possível reduzir as dificuldades diárias.

Seja dentro de uma casa ou dentro de uma instituição, como residenciais e hospitais.

Vamos começar?

O que é Afasia

A princípio, a afasia é caracterizada como um distúrbio de linguagem.

Neste cenário, o principal desafio se refere a comunicação, algo básico no cotidiano.

De acordo com profissionais da saúde, a condição é mais comum em decorrência de alguma lesão ou mesmo de um acidente vascular cerebral, o conhecido AVC.

Além de infecções e traumatismos.

Entretanto, é possível que tenha outras causas, como alguma outra doença ou até mesmo um tumor.

Mais especificamente nos casos de tumor, é possível que o paciente só apresente a afasia depois de algum tempo.

Isso ocorre porque o crescimento do tumor causa a incapacidade na comunicação.

Ao pensarmos em uma lesão, o mais comum é quando o lado esquerdo do cérebro é lesionado.

Já que é nesta área onde estão concentradas as zonas responsáveis por falar, escrever, ler e entender.

Porém, como cada parte do cérebro possui um aspecto específico e possui diferentes funcionalidades, é possível distinguir diversos tipos de distúrbios.

Em outras palavras, existem diferentes tipos de afasia.

Inicialmente, é importante que você entenda que essa condição se refere a comunicação como um todo.

Por isso, é natural que o diagnostico seja feito a partir de uma conversa com um médico.

Nesses casos, o profissional pode ou não encaminhar para especialistas, para identificar melhor o tipo e tratamento.

Ao mesmo tempo, o diagnóstico só é confirmado depois de exames de imagem.

Como as tomografias ou ressonância.

Isso porque, é essencial entender onde está a lesão ou qual foi o problema que levou a essa condição.

Importante

Existe uma porcentagem de pessoas canhotas, um terço, que possuem o lado direito do cérebro como responsável pela linguagem.

Nesses pacientes, lesões e tumores do lado direito também podem causar a afasia.

Ao todo, os especialistas afirmam que existem, ao menos, quatro partes ou áreas do cérebro responsáveis pela linguagem:

• Broca;
• Wernicke;
• Área próxima a Wernicke;
• Conexões entre todas essas áreas.

Ou seja, uma lesão ou condição em qualquer uma dessas partes pode causar algum tipo de problema na comunicação do paciente.

Tipos e como identificar

A linguagem e/ou comunicação é algo bastante complexo que, até hoje, é motivo de estudos.

Por isso, é natural que ainda existam perguntas que nem os profissionais da área sejam capazes de responder com total certeza.

Por outro lado, já é possível identificar os tipos de afasia e caracterizar cada um deles.

Assim, os dois principais tipos são:

Receptiva ou de Wernicke:

A área de Wernicke se refere a uma parte do lobo frontal esquerdo.

Sendo assim, quando essa área é lesionada de alguma maneira, os principais sinais para identificação da afasia são:

• Dificuldade em compreender a linguagem;
• Dificuldade em compreender a escrita;
• A fala tem ritmo fluente e comum;
• Frases formadas de maneira confusa;
• Ler se torna um desafio quase impossível.

Dessa forma, é comum dizer que esses pacientes escrevem da mesma maneira como falam, algo como uma “salada de palavras”.

Em outras palavras, a fala é fluente, mas não é compreensível.

Afasia expressiva ou de Broca:

A Broca também é uma parte do lobo frontal e os principais sinais de lesão nesta área incluem:

• Pacientes conseguem entender o significado das palavras;
• Os pacientes conseguem entender qual a resposta que querem formular;
• Apresenta uma dificuldade para encontrar as melhores palavras para formular a resposta;
• A fala costuma ser bastante lenta;
• Enorme esforço para falar, com interrupções;
• Quando saem, as frases fazem sentido;
• Não há ritmo nas frases e os termos não parecem normais;
• Dificuldade para repetir o que acabou de ser dito.

Além do mais, é muito comum que esses pacientes não consigam escrever as palavras.

No geral, podem conseguir formular as frases, mas isso pode levar muito tempo e sair de maneira lenta.

Outros tipos de afasia

Existem ainda outros tipos de afasia, que não são caracterizados como expressiva ou receptiva.

Nesses casos, os sinais não se encaixam em nenhum dos tipos apresentados.

• Condução: quando o paciente não é mais capaz de repetir alguma frase ou palavra;
• Anomia: afasia caracterizada pela incapacidade de lembrar ou falar o nome de objetos;
• Global: quando o paciente perde a maior parte, quase toda, da capacidade de falar, entender ou escrever.

Geralmente, quem sofre esse tipo de condição possui mais de um tipo de afasia.

Onde um tipo costuma ser mais grave que o outro.

Danos da Afasia

Por fim, é importante destacar que iniciar o tratamento precoce é essencial para uma melhor chance de recuperação.

Além de todo o apoio familiar e comprometimento do paciente.

Entretanto, pode acontecer de não ser recuperado totalmente a capacidade de comunicação, ficando algumas sequelas.

Desse modo, existem diferentes resultados e tratamentos a serem testados, considerando cada indivíduo.

Em casos onde o paciente não recupera a habilidade mais básica, é comum o uso de suportes para a comunicação.

Nesses casos, podem ser usados placas com imagens ou símbolos, livros, blocos e outros dispositivos.

Portanto, mesmo que seja frustrante, é possível definir um meio de linguagem.

A afasia é uma condição fora do controle do paciente, sendo importante lembrar disso.

Logo, mesmo que exista a frustração, é preciso desenvolver meios de lidar com a situação, como terapia individual e familiar.

Além da participação em grupos de apoio.

Dessa forma, todos podem conviver em harmonia e conseguir superar esses desafios.

Caso ainda tenha ficado alguma dúvida, não deixe de comentar aqui embaixo para que eu possa ajudar você.

Além disso, compartilhe as suas dicas ou mesmo a sua experiência com essa condição com nossos leitores.

Não deixe de comentar o que gostaria de ver aqui na página ou respostas que tem procurado na rede.

Grande abraço e até o próximo post!

A acupuntura na pessoa idosa pode garantir uma série de benefícios para a terceira idade, melhorando a qualidade de vida e bem-estar.

Justamente por isso, é importante conhecer quais seriam essas vantagens e como exatamente isso impacta em todos os seus dias.

Para isso, vamos apresentar os seguintes tópicos:

• Dor – Como a acupuntura pode ajudar?
• Acupuntura na pessoa idosa como tratamento complementar
• Acupuntura como tratamento para ansiedade e estresse
• Alívio de alergias através da acupuntura na pessoa idosa
• Melhora do funcionamento respiratório
• Outros benefícios da acupuntura na pessoa idosa

Boa leitura!

1# Dor – Como a acupuntura pode ajudar?

Para começar esse post, é importante conhecer um dos principais benefícios da acupuntura na pessoa idosa: o tratamento para dores.

Principalmente com o envelhecimento, as dores começam a surgir, principalmente nos músculos e articulações.

Em parte, essa dor é natural e está ligada a falta de atividade física, osteoartrites e outras condições médicas.

Inclusive, as dores também podem ser uma consequência de outros problemas, como tratamentos para câncer, cãibras e fraturas.

Em todos esses cenários, a acupuntura consegue trazer de volta o equilíbrio das energias do organismo.

Inclusive, mesmo que sejam consideradas dolorosas, a verdade é que o processo pode ser muito tranquilo e ajudar com dores do dia-a-dia.

Por exemplo, é uma das técnicas mais usadas para tratar enxaquecas, dores da fibromialgia e dores nas costas.

Através das agulhas, as fibras musculares são ativadas, o que impulsiona o cérebro a liberar substancias como a endorfina, responsável por controle e redução de dor.

2# Acupuntura na pessoa idosa como tratamento complementar

Tratamentos complementares são aqueles que vem para acompanhar outros tratamentos.

Na maior parte das vezes, o objetivo é reduzir ou amenizar sintomas dos tratamentos primários ou acelerar a cura.

Ao mesmo tempo, pode ser usada para doenças crônicas, como nos casos da enxaqueca.

Neste cenário, o tratamento complementar vem para evitar o excesso de medicamentos.

Entre as doenças mais comuns em que a acupuntura é recomendada como tratamento complementar incluem:

• Úlceras;
• Artrite reumatoide;
• Asma;
• Alterações hormonais;
• Cânceres;
• Cardiopatias, etc.

É importante destacar que, quando há uma doença e um tratamento a ser seguido, todos os outros cuidados devem ser acompanhados de um médico profissional.

Em síntese, as agulhas conseguem liberar um fluxo correto de energia no corpo.

Desse modo, deixam o seu sistema imunológico mais forte e capaz de combater substâncias e agentes ruins.

3# Acupuntura como tratamento para ansiedade e estresse

O estresse e ansiedade são dois problemas comuns que podem surgir ou agravar a partir da terceira idade.

Isso pode acontecer por uma série de motivos diferentes.

Por exemplo, é muito comum que a idade traga algumas limitações físicas, o que faz com que os idosos sintam que estão deixados de lado, ficam socialmente isolados ou mesmo sofrem picos de excesso.

Principalmente devido ao excesso de tecnologia, que não são todos que acompanham.

Nesses casos, é importante que o idoso faça um acompanhamento com um psicólogo, para acompanhar as mudanças do tratamento.

A acupuntura funciona como um tratamento extra.

Dessa forma, é preciso analisar quantas sessões podem ser feitas, intervalos e outros cuidados para seguir durante esse processo.

Vale destacar que essa redução de estresse e ansiedade acontece porque esse tratamento auxilia na liberação de hormônios do bem-estar.

4# Alívio de alergias através da acupuntura na pessoa idosa

Os idosos podem sofrer mais com alergias, já que a pele tende a ficar mais sensível ao longo dos anos.

Pensando na medicina chinesa, de onde vem a acupuntura, existe a crença de que as alergias são uma reação de defesa do corpo devido a energia que se acumula.

Neste cenário, os sintomas acabam surgindo, como a rinite, coceiras, coriza e os espirros, um dos sintomas mais odiados.

Dessa forma, a acupuntura é usada para ajudar na liberação dessa energia.

Ao mesmo tempo, as agulhas estimulam o sistema imunológico a funcionar corretamente e melhoram o fluxo de sangue.

De forma geral, o tratamento é principalmente usado para evitar o uso de medicamentos.

A longo prazo, você pode sentir as alergias diminuindo, principalmente de tecidos, mudanças climáticas e de poeiras.

5# Melhora do funcionamento respiratório

Ao longo dos anos, os pulmões podem sofrer e geram problemas bem comuns, como a asma e bronquite.

Além de reduzir a qualidade de vida, os problemas no aparelho respiratório reduzem a capacidade de atividades física e pode trazer outros problemas, como estresse, ansiedade e depressão.

Dessa forma, o principal objetivo da acupuntura é reduzir os sintomas desse funcionamento ruim e pode melhorar a qualidade de vida.

Mas não é só isso, quando você segue com os tratamentos, conseguem melhorar a capacidade pulmonar.

Como também pode ajudar a reduzir o consumo de medicamentos, também dá para evitar efeitos colaterais dessas drogas e até a superdosagem.

Já que isso pode prejudicar o funcionamento do fígado e rins.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a acupuntura também pode auxiliar no tratamento de:

• Sinusites;
• Amigdalite aguda e outras condições médicas.

6# Outros benefícios da acupuntura na pessoa idosa

Por fim, é importante destacar que a acupuntura pode ajudar com outros problemas, como doenças oculares, como miopia, catarata e conjuntivite aguda.

Problemas na boca, principalmente nas gengivas e dentes, também podem ajudar a tratar ou evitar:

• Faringite;
• Dores na extração de dentes;
• Transtornos na articulação.

Entretanto, entre as principais vantagens apontadas por muitos está na melhora da saúde mental.

Como reduz as dores e melhora o equilíbrio hormonal, a acupuntura pode ajudar com problemas emocionais e mentais.

De acordo com especialistas, é possível evitar e auxiliar no tratamento da depressão.

Ao mesmo tempo, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Dormindo melhor, os idosos conseguem relaxar, se sentem mais felizes, evita o estresse diário.

Sendo importante lembrar que este tratamento também auxilia na redução das dores, o que também traz mais qualidade de vida e bem-estar.

É importante destacar que os idosos precisam de um acompanhamento médico e apoio familiar para garantir uma vida mais equilibrada.

Enfim, você ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre esse tratamento? Comenta aqui embaixo.

Aproveite também para compartilhar as suas dicas ou as suas experiências com nossos leitores.

Grande abraço e até o próximo post!

Conhecer as dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos é a melhor saída para garantir mais qualidade de vida e bem-estar a longo prazo.

Afinal de contas, fortalecendo esse sistema de proteção, é possível evitar e combater uma série de agentes nocivos, como vírus e bactérias e se prevenindo contra doenças.

Então, aqui você vai entender exatamente como seguir as seguintes dicas:

• Reduzir ou eliminar hábitos ruins
• Consumo de alimentos que fortalecem o sistema
• Aumente o consumo de água
• Você precisa dormir bem
• Atividades físicas para fortalecer o sistema imunológico de idosos
• Saúde mental: uma necessidade

Boa leitura!

1# Reduzir ou eliminar hábitos ruins

A princípio, uma das principais ficar de como fortalecer o sistema imunológico de idosos é eliminar alguns hábitos ruins da rotina.

Isso porque, esses hábitos:

• Tem impacto direto na sua força;
• Comprometem todos os bons hábitos;
• Reduzem a sua saúde a longo prazo;
• Além de ter relação direta com uma série de doenças.

Entre os dois principais hábitos mais ruins estão o consumo excessivo de álcool e a nicotina, o ato de fumar.

Isso porque, o álcool afeta diretamente o fígado enquanto o cigarro ataca os pulmões.

Ambos podem causar dependência e tem relação com ansiedade, depressão, estresse e compulsão alimentar.

Por isso, se você tem algum desses dois hábitos, é hora de começar a repensar o assunto para desenvolver meios de mudar a sua vida.

Como não se trata de hábitos fáceis de serem eliminados, muitas vezes é preciso procurar um profissional que possa ajudar.

Como um clínico geral e um terapeuta.

Isso porque, esses hábitos podem estar relacionados com questões emocionais, algo que precisa ser mudado gradativamente.

2# Consumo de alimentos que fortalecem o sistema imunológico de idosos

Não é segredo que os alimentos estão entre as principais dicas para ter um corpo mais forte e saudável.

Afinal, garante todos os nutrientes essenciais, que mantem o equilíbrio interno e aceleram o funcionamento do metabolismo.

Pensando nos idosos, é preciso garantir essa boa ingestão.

Já que é natural que, ao longo dos anos, seja mais difícil regular o sistema metabólico e garantir boas doses de vitaminas, minerais e outros.

Inclusive, aqui cabe destaque para as vitaminas e cálcio, dois nutrientes básicos para uma boa saúde muscular, óssea e mais.

Dessa forma, os principais alimentos que não podem faltar na sua rotina incluem:

• Mel;
• Verduras verde-escuras;
• Oleaginosas, como castanhas;
• Frutas críticas, como o limão e laranja;
• Frutas vermelhas, que possuem ação antioxidante;
• Iogurte natural;
• Leite e queijos magros;
• Alimentos ricos em proteínas, como carnes.

A dica é sempre regular as porções, reduzindo o tamanho de cada prato e aumentando a qualidade de cada alimento.

3# Aumente o consumo de água

A água é essencial para a vida e, não à toa, é preciso aumentar o consumo.

Principalmente porque, muitos idosos passam a beber menos água ao longo dos anos, já que gastam menos energia e praticam menos atividade. O que reduz a sensação de sede.

Porém, a água mantém o funcionamento cerebral, do intestino, sistema nervoso, cardíaco e todos os outros.

Para isso, a recomendação é beber em torno de um litro e meio a dois litros por dia, ao longo do dia.

Pensando nos idosos, você pode facilitar essa ingestão através de chás e sucos naturais.

Ao mesmo tempo, para fortalecer o sistema imunológico de idosos, reduza o consumo de bebidas açucaradas.

Principalmente sucos artificiais e refrigerantes, mas também café.

4# Você precisa dormir bem

O sono é um regulador do corpo, que garante o descanso e recuperação de todos os sistemas, principalmente dos músculos.

Entretanto, os distúrbios do sono são muito comuns na terceira idade, o que reduz o bem-estar geral e a qualidade de vida.

Dessa forma, dormir bem aumenta as chances de gerar a força metabólica que o seu corpo precisa para lidar com todas as adversidades.

Da mesma maneira, isso oferece o descanso mental capaz de tomar decisões melhores.

Principalmente em relação a hábitos ruins e alimentação.

A partir disso, dormir bem é uma necessidade básica que precisa começar a ser colocado em prática.

Caso você tenha algum distúrbio do sono ou dificuldades para dormir, a recomendação é procurar o seu médico.

5# Atividades físicas para fortalecer o sistema imunológico de idosos

As atividades físicas são capazes de fortalecer o sistema imunológico porque aumenta as células que compõem o sistema imune.

Basicamente, essas células são capazes de estimular a medula óssea, combatendo possível agentes nocivos, como células infectadas.

O resultado, é que o seu corpo tem uma resposta mais rápida.

Evitando que você desenvolva uma doença ou mesmo elevando a capacidade de recuperação.

Vale destacar ainda que os exercícios são essenciais para a manutenção do corpo e saúde.

Portanto, fortalece o sistema cardíaco, os pulmões, músculos, ossos, melhora a produção de hormônios relacionados a felicidade e muito mais.

Uma dica é começar aos poucos, em torno de três vezes na semana, de maneira intercalada.

Lembre-se também de respeitar os limites do seu corpo e praticar atividades liberadas.

Principalmente se tiver alguma lesão ou condição médica.

6# Saúde mental: uma necessidade

Chegando ao fim desse post, uma das dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos, é hora de valorizar e cuidar da saúde mental.

Afinal, o número de idosos com depressão e casos de suicídio tem crescido nos últimos anos, alarmando famílias e profissionais da saúde.

Dessa forma, é preciso olhar mais atentamente para essa questão.

A saúde mental é essencial para toda a manutenção do corpo: aumentando a confiança, facilitando a prática física e estimulando outros fatores.

Como a redução de hábitos ruins, equilibrando o estresse e trabalhando na adaptação diária.

Portanto, é preciso não apenas cuidar da saúde mental, mas ficar atento a possíveis sinais, como isolamento social e alterações de humor.

Logo: toda atenção é necessária para evitar problemáticas.

Enfim, ainda ficou com alguma dúvida sobre como fortalecer o sistema imunológico de idosos? Comenta aqui embaixo.

Aproveite também para compartilhar as suas experiências com nossos leitores ou o que mais gostaria de ver aqui na página.

Grande abraço e até o próximo post!

Conhecer alguns dos alimentos que auxiliam memória é essencial para que você também possa incluir essas opções na sua rotina.

Dessa maneira, será mais simples ter uma dieta mais equilibrada, saudável e pensada no futuro.

É importante destacar ainda que esses alimentos devem ser consumidos ao longo da vida para um melhor resultado.

Porém, se você só os está descobrindo agora, não tenha medo de dar os primeiros passos.

Vamos lá?

1# Grãos integrais

Os grãos integrais estão entre os alimentos mais recomendados para consumo diário, já que são ótimos substitutos dos grãos comuns.

Em síntese, o alimento integral vem para reduzir o consumo dos alimentos feitos de farinha branca.

Geralmente, esse consumo é associado ao emagrecimento, mas também traz outras vantagens.

Esses grãos, quando ingeridos, são absorvidos lentamente pelo corpo.

Como resultado, oferece energia por mais tempo, evitando a fome e controlando até a sonolência.

Neste cenário, é importante destacar que o cérebro só funciona enquanto há energia.

Justamente por isso, você sente mais sono quando fica muito tempo sem comer ou come mal.

Isso é o seu corpo dizendo que precisa de um descanso para se recuperar e estabilizar.

Assim, os grãos integrais auxiliam o cérebro a manter o bom funcionamento, melhorando a disposição e atenção.

2# Entre os alimentos memória está o chocolate amargo

O chocolate é visto como um alimento inimigo do emagrecimento, mas a realidade é um pouco diferente.

Em resumo, o problema não está no que você come, mas nas quantidades.

Pensando no chocolate, é comum sentir uma compulsão, porque o alimento libera hormônios do prazer no corpo.

Ou seja, você se sente bem comendo e quer sentir mais aquilo, gerando um tipo de vício.

Porém, ficar completamente sem o alimento é ruim para o corpo.

No caso dos chocolates mais amargos por exemplo, eles reduzem o estresse e controlam a ansiedade.

Ao mesmo tempo, eleva a quantidade de endorfina e serotonina no cérebro.

Melhorando a atenção e foco.

Inclusive, pesquisas apontam que comer um pedaço pequeno de chocolate amargo todos os dias pode prevenir infartos e derrames cerebrais.

3# Peixes, principalmente, o salmão

Os peixes são alimentos ricos em ômega-3 e já conhecidos pelo público.

Altamente indicados nas dietas, possuem boas doses de proteínas, nutrientes e gorduras boas, que equilibram o organismo.

Dessa forma, os peixes, principalmente o salmão, é um alimento que evita problemas no sistema nervoso e tem ação antioxidante.

Como resultado, ajuda no desenvolvimento de células cerebrais e pode prevenir uma série de doenças, como o Alzheimer.

Vale destacar ainda que os peixes podem evitar o envelhecimento interno precoce, mantendo o seu corpo mais forte e saudável ao longo dos anos.

Não à toa, a recomendação é consumir os peixes ao menos três vezes na semana.

4# Água entre os alimentos memória

A água é um alimento bastante complexo, sendo que os estudos dos benefícios e ações no corpo acontecem a anos.

Sabemos, por exemplo, que o ser humano pouco vive sem água e que, ficar sem ingerir ao longo dos dias já provoca uma série de reações.

Essencial para a vida, o líquido melhora a circulação e garante que todos os nutrientes cheguem até todas as partes do corpo.

Evitando o ressecamento e perda de estruturas importantes.

Uma forma de entender isso é observando a pesquisa da University os East London.

De acordo com a pesquisa, beber em torno de 500ml de água antes de alguma atividade mental eleva o funcionamento do cérebro em até 14%.

Isso acontece por vários motivos, como a redução do foco e memória, perda da concentração, dificuldade para processar dado e fadiga mental.

Tudo em decorrência da falta de hidratação adequada.

Então, pegue a sua garrafinha e lembre-se de tomar, em média, dois litros de água por dia.

5# Espinafre

O espinafre é um alimento conhecido pelos amantes dos desenhos animados, mas que passa esquecido na rotina alimentar.

A vantagem do alimento é a presença de luteína, beta-caroteno e folato.

Esses três componentes ajudam a fortalecer o cérebro, prevenindo a demência e recuperando a energia.

Logo, melhora a qualidade do sangue.

Além disso, a presença de ferro do espinafre melhora a circulação, fazendo com que mais oxigênio chegue até o cérebro.

Com isso, mais energia pode ser produzida e mais forte o órgão fica, trabalhando adequadamente ao longo do dia.

6# Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são alimentos memória que impulsionam o funcionamento deste órgão que torna você quem você exatamente é.

Muito amadas para fazer batidas e smothies, as frutas de tom vermelho são ricas em beta-caroteno, que impacta positivamente no funcionamento do cérebro.

Porém, não é só isso.

Essas frutas ajudam a evitar o envelhecimento cerebral, limpando e reciclando proteínas.

Além disso, são ricas em nutrientes, antocianinas e outros agentes que protegem o coração e o cérebro.

Com isso, melhora a concentração, oferece mais energia, reduz a sonolência e mantem você mais desperto.

Então, a dica é adicionar boas porções na sua rotina, escolhendo aquelas que você mais gosta como por exemplo:

• Morangos;
• Cerejas;
• Amoras;
• Mirtilos;
• Tomate;
• Framboesas;
• Uvas;
• Blueberries;
• Açaí;
• Pitaya, etc.

7# Ovos é um dos alimentos memória

Por fim, os ovos estão entre os alimentos indicados para consumo diário, sendo ideal um consumo de até duas unidades por dia.

Em síntese, o ovo pode ser consumido frito, cozido, mexido ou em omelete.

Sendo que a dica é deixar a gordura de lado na hora do preparo.

O que você deve ter em mente é que os ovos são alimentos poderosos, que fornecem energia para o corpo.

Além disso, são ricos em proteínas, ajudando na força muscular e crescimento de massa magra.

Indo um pouco mais a fundo, o ovo possui um aminoácido chamado colina.

A colina é capaz de formar neurotransmissores, que elevam o funcionamento do cérebro.

Como resultado, você se sente mais desperto, com energia e melhora a memória e o processo de aprendizagem.

Então, agora que você já conhece os tipos de alimentos que auxiliam memória, está esperando o que?

Comece agora a incluir cada um desses alimentos na sua rotina e turbine o seu cérebro.

Aproveite também para comentar aqui embaixo alguma dúvida, dicas de novos posts ou compartilhe a sua história.

Grande abraço e até o próximo post!

Visitar e interagir com entes queridos que possuem problemas de memória nem sempre é fácil e, na maior parte das vezes, levanta uma série de perguntas.

Pensando nisso, separamos aqui as principais dicas que você deve seguir para fazer essas visitas.

Tornando-as mais tranquilas, fáceis e também prazerosas para todas.

Aqui, você vai conferir:

• Sempre se identifique
• Brigas, discussões e vozes elevadas não é uma opção para indivíduos com problemas de memória
• Faça atividades com o ente querido
• O silêncio também pode ser uma boa companhia
• Respeito é essencial para indivíduos com problemas de memória

Boa leitura!

1# Sempre se identifique

A princípio, uma das primeiras e principais dicas para visitar entes com problemas de memória, é sempre se identificar, logo na chegada.

Isso porque, é possível que aquele ente saiba ou não quem você é, mas o desconhecido sempre causa medo.

Então, ao chegar e conversar com ele, dizendo quem você é, a sensação de segurança fica mais forte.

Em alguns casos, é possível que esses pacientes se comportem de maneiras diferentes.

Por exemplo, pode ser que em um dia ele dê risada e diga que sabe quem é você, mas no outro pode dizer que não, você não é aquela pessoa.

Isso acontece porque, algumas vezes, esses entes estão presos em uma determinada época, sendo que você, na sua idade, não condiz com o que ele sabe.

Caso isso aconteça, o ideal é sempre manter a calma e apenas dizer o seu nome e que está ali para visita-lo e fazer companhia.

Nos casos de Alzheimer, é bastante comum que os idosos digam que alguém é velho demais para ser fulano.

Já que a imagem que eles têm de você era apenas de quando ainda era uma criança.

É importante que você não tente “obrigar” o ente a entender quem você é, mas apenas aproveite aquele momento para conversar sobre alguma coisa.

Em alguns casos, a memória pode até voltar durante a conversa, tornando as coisas mais fáceis.

2# Brigas, discussões e vozes elevadas não é uma opção para indivíduos com problemas de memória

Todos os indivíduos que vão perdendo a memória, perdem também outras capacidades mentais e podem ficar um pouco mais fragilizados rapidamente.

Por exemplo, alguns perdem a noção espacial, e estão mais susceptíveis a cair, escorregar ou ficarem perdidos em ambientes altos.

Outros, ficam totalmente desconfortáveis diante de muitas pessoas.

A partir disso, é quase uma regra que esses indivíduos fiquem desconfortáveis diante de brigas, discussões e vozes altas.

Mesmo que não seja diretamente com eles que você está falando.

Não à toa, todas as casas de repouso tomam muito cuidado nos dias de visitação, para que esses pacientes não fiquem muito agitados.

Então, ao visitar, sempre tenha em mente que você não deve trazer a tona assuntos que possam causar discussões.

Além disso, fale mais baixo, o suficiente para que seja ouvido.

Vale destacar que é essencial não tentar convencer o paciente de algo, como uma memória que ele não consegue se lembrar.

Acredite, ele não é capaz de fazer isso apenas porque você está dizendo para ser feito.

3# Faça atividades com o ente querido

Ao fazer uma visita a um idoso, é natural ficar pensando: o que eu vou fazer?

Geralmente, as pessoas ficam sentadas e conversando, o que pode ser muito interessante.

Por outro lado, nem sempre dá para ficar fazendo isso por muito tempo.

Pensando nisso, existem diversas atividades que podem ser realizadas com esses pacientes, para tornar a visita mais agradável.

Uma das dicas é levar objetos, seguros, para que ele veja e até aproveite um pouco.

Por exemplo, idosos que ficam em residenciais podem gostar de receber uma coberta nova, uma fronha de travesseiro antiga ou mesmo ter algum objeto íntimo, como uma caixa de música ou uma escova de cabelo.

A maior parte dos lugares não permite que esses objetos fiquem ali.

Porém, você pode levar e deixar com ele durante a visita.

Outra dica é procurar outras atividades que possam ser realizadas ali, mesmo que seja uma caminhada, leitura de livros, ouvir música e assim por diante.

Muitos lugares contam com espaços de interação que também podem ser usados, como salas da música e pintura.

4# O silêncio também pode ser uma boa companhia

Se você está indo visitar alguém que tem problemas de memória e tem medo de ficar sem assunto, fique tranquilo.

Ao contrário do que muitos familiares pensam, nem sempre ficar falando é a única coisa a ser feita.

Principalmente pacientes que tem dificuldades para se lembrar das coisas, costumam ficar longos períodos em silêncio.

Mas isso não é considerado como algo ruim.

Acontece que o próprio cérebro tenta resgatar informações e repassar dados.

O ideal é que você respeite isso, dando espaço para que o ente pense e fale quando sentir que está confortável com a situação.

Inclusive, vocês podem caminhar sem precisar dizer nada ou mesmo ficar em um banco, aproveitando os sons, o vento e o sol.

Ficar em silêncio também pode ser terapêutico, ajudando no processo de sentir-se bem.

Não se sinta obrigado a falar sem parar apenas porque o está visitando, mas foque em deixar a sua presença junto a pessoa que está ao seu lado.

5# Respeito é essencial para indivíduos com problemas de memória

Para finalizar esse post, é essencial ter em mente que essas pessoas merecem não apenas o seu cuidado, mas o seu respeito.

A partir disso, as dicas incluem:

• Não fique falando pelas costas do paciente;
• Não peças para que ele fique repetindo algo;
• Caso ele repita as coisas, respeite esse processo;
• Converse de forma pausada;
• Não o trata de forma infantil;
• Pergunte ao invés de supor o que ele quer ou não;
• Não o deixe de lado, inclua-o em conversas e atividades.

Além do mais, é ideal evitar notícias ruins, principalmente se ele não vai se lembrar daquilo mais tarde. Isso pode evitar sofrimentos desnecessários.

Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida sobre as dicas de como visitar um ente com problemas de memória?

Comenta aqui embaixo ou aproveite para compartilhar suas dicas ou alguma experiência bacana.

Grande abraço e até o próximo post!

Conhecer as dicas para cuidar da saúde mental dos idosos é a chave de ouro para evitar complicações, garantindo qualidade de vida para essas pessoas.

Estejam elas em residenciais, casas de apoio, morando com você ou mesmo sozinhas. Já que muitos idosos ainda são totalmente independentes.

A partir disso, separamos aqui os melhores cinco cuidados para prever, agir e cuidar dessa saúde tão importante, mas que ainda é deixada de lado por alguns.

Para isso, temos os seguintes tópicos:

• Fique atento aos sinais
• Implementação de uma rotina para cuidar da saúde mental dos idosos
• Procure um médico
• A saúde mental dos idosos depende do exercício com o corpo e mente
• Tempo é o que você tem de melhor para oferecer ao idoso

Boa leitura!

1# Fique atento aos sinais

A princípio, a saúde mental é, em alguns casos, deixada em segundo plano, porque as doenças físicas sempre requerem uma atenção rápida.

Entretanto, essas duas condições podem ter alguma relação e, quando não são cuidadas precocemente, podem se complicar e tornar o tratamento mais doloroso e longo.

Não à toa, tem crescido o número de casos de depressão em idosos bem como de suicídios.

Assim, um dos cuidados básicos que você deve ter é entender os sinais que precisam de atenção.

Geralmente, esses sinais aparecem aos poucos, em momentos específicos, e vão se tornando parte do dia-a-dia.

Inclusive, para isso, tenha em mente que esses sinais podem aparecer junto com o envelhecer, devido a outras doenças, cirurgias ou mesmo sem nenhuma condição pré-existente.

Ou seja, não se trata de algo natural do idoso e deve ser observado.

Entre os principais sinais que merecem a sua atenção, temos:

• Alterações de humor;
• Irritabilidade ou crises de raiva;
• Crises de choro ou desânimo frequente;
• Afastamento social;
• Mau humor;
• Atitudes mais grosseiras, que não eram comuns antes;
• O desejo de ficar mais tempo dormindo e a queixa de sempre dormir mal;
• Cansaço constante;
• Falta de energia;
• Redução das atividades comuns do dia, entre outras.

A longo prazo, é comum que muitos idosos comecem a negligenciar cuidados básicos.

Como escovar os dentes, tomar banho, lavar os cabelos, manter as unhas limpas e cortadas, entre outros.

2# Implementação de uma rotina para cuidar da saúde mental dos idosos

A rotina nem sempre é algo visto como positivo. Já que muitos acreditam que isso pode causar uma sensação de mesmice.

Entretanto, quando o idoso já está com algum sinal de que a saúde mental está conturbada, a melhor saída é organizar o dia.

Dessa maneira, se torna mais fácil incentivar ele a cumprir com atividades básicas e evitar outros problemas que podem acabar surgindo.

Por exemplo, ao definir horários mais precisos para acordar e dormir, as chances de a qualidade do sono melhorar crescem.

Com boas noites de sono, dá para reduzir a falta de energia no dia e também impacta no humor.

Porém, é preciso atenção.

A maior parte dos idosos não aceita tão facilmente que você apenas diga o que ele precisa fazer.

Logo, a recomendação é fazer parte dessa rotina, seguindo-a com ele e fazer com que ele ajude na definição dos dias.

3# Procure um médico

Sim, você precisa de ajuda nesse processo e o médico é uma ótima saída.

Isso porque, muitas vezes, os sintomas de uma saúde mental debilitada são causados por questões físicas.

Como a redução da libido, dores musculares, redução da mobilidade, alterações hormonais comuns na terceira idade e assim por diante.

Quando isso acontece, é preciso de um reforço extra para conseguir encontrar a melhor solução.

Neste cenário, converse com o médico e leve o idoso para uma bateria de exames, ou um check-up.

Muitas vezes, alguns desses problemas podem ser resolvidos através de suplementos, probióticos e outros tratamentos, como a fisioterapia.

Uma dica especial para idosos que se recusam a ir no médico, é você tentar despertar a ideia, para que ele queira ir, como se a decisão fosse dele desde o início.

Assim, o processo será ainda mais efetivo.

4# A saúde mental dos idosos depende do exercício com o corpo e mente

Na quarta dica desse post, temos a questão dos exercícios, essenciais em todas as fases da vida.

Entretanto, é importante exercitar não apenas o corpo, mas também a mente.

Logo, temos duas questões a serem pensadas.

Em primeiro lugar, é essencial praticar atividades físicas, como caminhadas, para que o seu corpo continue funcionando.

Além do mais, isso evita a obesidade e pode prevenir uma série de outras doenças.

Em segundo lugar, é importante exercitar a mente.

O que melhora a concentração, foco, atenção e atua como prevenção para demências, como o Parkinson e Alzheimer.

Portanto, além de incluir atividades no seu dia, inclua também algum jogo mental, hobbies e converse com outras pessoas.

Uma dica de ouro é começar a fazer atividades que trabalhem diferentes funções, como a jardinagem, pintura e debates.

5# Tempo é o que você tem de melhor para oferecer ao idoso

Por fim, é válido destacar que o que você tem de melhor para oferecer ao idoso é o seu tempo e, nesse tempo, a sua atenção.

Acontece que, ao longo dos anos, os idosos acabam se sentindo mais solitários e até incompreendidos.

Já que nem sempre entendem e se adaptam as novas tecnologias.

Dessa forma, passe sempre um tempo de qualidade com o idoso, apenas conversando ou fazendo alguma atividade em conjunto.

Por exemplo, alguns gostam de ler, jogar xadrez, andar em uma praça ou parque, preparar refeições, etc.

Não importa o que, encontre algo que gostem de fazer junto e o façam.

Além de estreitar as relações, isso impulsiona no equilíbrio das emoções, fazendo com que o idosos se sinta parte da sociedade e importante.

Ao mesmo tempo, se torna mais fácil ajudar ele no que for preciso, notar os sinais, incentivar uma nova rotina e atividades físicas e assim por diante.

Então, ainda ficou com alguma dúvida sobre essas dicas para cuidar da saúde mental dos idosos?

Comenta aqui embaixo.

Aproveite também para compartilhar as suas dicas e experiências com nossos leitores ou mesmo para dizer o que mais gostaria de ver aqui na página.

Não deixe de conferir também os outros posts, que podem ajudar muito em todo esse processo de ajuda e apoio para essas pessoas tão importantes.

Grande abraço e até o próximo post!

O banho de sol na terceira idade pode ter um impacto gigante na qualidade de vida, mas você sabe porquê?

Não ter essa resposta é algo natural, já que não se trata de um assunto que está sempre sendo discutido por aí, bem diferente da questão alimentar, por exemplo.

Pensando nisso, aqui separamos as quatro vantagens que essa estrela pode trazer para a sua vida ou mesmo para a de seus entes queridos.

Então, você vai conferir:

• Produção de Vitamina D
• Melhora na saúde mental
• Banho de sol como prevenção para doenças
• Melhora toda a saúde do seu corpo

Boa leitura!

1# Vitamina D – Diretamente de onde deveria vir

Para dar início a esse post, um dos principais benefícios de se tomar sol é garantir o aumento na produção da vitamina D, essencial para o organismo.

Em termos simples, essa vitamina ajuda na formação de dentes e ossos, aumenta a absorção de cálcio no organismo e melhora a absorção de fósforo, que é essencial para os músculos e para o sistema imunológico.

Mas não é só isso.

A vitamina também garante a manutenção do corpo, equilibrando o metabolismo e garantindo mais energia.

No caso dos idosos, esses benefícios são ainda mais importantes.

Visto que o corpo tende a perder músculos e ficar mais frágil ao longo do envelhecimento.

Inclusive, é válido destacar aqui que existem suplementos que podem ajudar no processo.

Porém, tomar sol algumas horas por dia, nunca nas horas de pico, é a melhor forma de ajudar o seu corpo.

Mesmo nas pessoas acamadas, vale a pena pensar em maneiras de criar esses momentos, seja com o uso de uma cadeira de rodas, camadas com rodas ou outros.

De acordo com especialistas, o sol aumenta a produção de vitamina de tal forma que ajuda no funcionamento dos rins, intestino e pode ajudar a reduzir dores.

2# Banho de sol na terceira idade auxilia na saúde mental

A saúde mental é sempre um tema de discussão na vida de quem cuida, acompanha ou lida com idosos.

Isso porque, ao longo dos anos, diversos sinais de problemas mentais podem surgir, desde crises ansiosas, depressão ou mesmo transtornos.

Sendo assim, é um assunto recorrente.

O que talvez você não saiba é que o sol pode ajudar no processo de prevenção ou mesmo de tratamento.

Veja bem, o que acontece é que as pesquisas mostram que se expor ao sol pode ajudar a equilibrar os hormônios.

Com isso, o humor fica melhor, reduzindo picos de estresse, raiva ou outros sintomas.

A longo prazo, isso traz um equilíbrio para o cérebro, impactando o emocional de forma positiva.

Ao mesmo tempo, estar ao sol significa também estar um pouco mais ao ar livre, quieto e relaxado, o que é essencial para a saúde mental.

Dessa forma, os idosos passam a se sentir mais confortáveis, felizes e emocionalmente equilibrados.

Mesmo não sendo uma resposta única para problemas, o sol tem um impacto gigante no bem-estar do idoso e precisa se tornar parte da rotina.

3# Banho de sol como prevenção para doenças

Neste terceiro tópico, precisamos falar sobre como o sol pode ajudar com a prevenção de doenças.

Em primeiro lugar, já sabemos que os banhos de sol ajudam com a saúde mental.

Logo, reduzem e combatem sintomas que podem causar ansiedade, depressão e outros problemas.

Em segundo lugar, melhora a saúde dos ossos e músculos.

Com isso, os idosos tem mais disposição e força para fazer atividades físicas, combate a osteoporose, reduz dores e até reduz o risco de fraturas.

Em terceiro lugar, uma pesquisa de Edimburgo mostrou que se expor ao sol regularmente auxilia no combate a pressão arterial.

Inclusive, pode ajudar no controle daqueles que já tem pressão alta.

Isso acontece porque o sol aumenta a liberação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo e evitando os picos de pressão.

Enfim, o banho de sol na terceira idade também pode ajudar na cura de doenças de pele, como psoríase, eczemas, alergias e infecções.

Os especialistas afirmam que o sol fortalece o sistema imune, ajuda a reduzir sintomas e tem efeito terapêutico na pele.

Entretanto, nesses casos, é essencial ter o acompanhamento de um médico, já que a pele pode estar mais sensível.

No caso do Alzheimer, o sol reduz a depressão, agitação e a vigília noturna, reduzem as perdas das funções cerebrais e mantém o ritmo circadiano mais equilibrado.

Tudo isso, ajuda a prevenir o transtorno.

4# Melhora toda a saúde do corpo

Para finalizar, temos que o banho de sol na terceira idade é essencial para todo o organismo, ajudando de diversas maneiras diferentes.

Ao melhorar a imunidade, por exemplo, reduz as chances de que você pegue resfriados ou fique muito debilitado devido a vírus e bactérias.

Da mesma forma, como garante mais disposição, você será capaz de realizar mais atividades no dia, comer bem e evita a sonolência ou estresse.

O sol também auxilia na autoestima, controle de peso e em um aspecto mais saudável.

Já que aumenta a produção e liberação de hormônios relacionados ao bem-estar e prazer.

Existem cuidados essenciais?

Sim.

Para tomar banho de sol na terceira idade e garantir todos os benefícios, é preciso seguir algumas dicas importantes, sendo elas:

• Nunca se exponha de forma prolongada, o ideal é por volta de uma hora seguido por um “descanso”;
• Sempre tome o sol nas horas mais amenas, até as dez da manhã e depois das quatro da tarde;
• Sempre utilize protetor solar;
• Mesmo no inverno, evita a exposição em excesso;
• No verão, fique atento ao mormaço, que em excesso também é nocivo;
• Se você possui algum problema de pele, sempre converse com o seu médico;
• É essencial estar hidratado, então beba água ao longo do dia;
• Prefira tomar sol usando roupas mais leves e claras;
• Preferencialmente, use um óculos escuros para proteger os olhos.

Agora que você já conhece todas as vantagens e cuidados que deve seguir para tomar banhos de sol, ficou na dúvida?

Não deixe de comenta aqui embaixo para que eu possa ajudar você ou aproveite e compartilhe as suas dicas com nossos leitores.

Grande abraço e até o próximo post!

Estimular a memória do idoso é uma das melhores maneiras de reduzir os esquecimentos e ainda funciona como prevenção para doenças mentais, incluindo o Alzheimer.

Justamente por isso, aqui separamos as quatro melhores dicas de como você pode fazer isso em casa, de maneira bem prática.

Dessa forma, temos:

• Não existe idade para aprender – Todo dia é dia
• Hora da leitura para estimular a memória do idoso
• O poder dos desafios dentro da rotina
• Aprenda a estimular a memória do idoso fora de casa

Boa leitura!

1# Não existe idade para aprender – Todo dia é dia

Para dar início a esse post, é preciso também falar sobre uma questão que sempre surge entre os mais novos em relação aos mais idosos, a ideia de que esses últimos já aprenderam tudo o que tinham para aprender.

O que é um grande erro.

Tal ideia é proveniente do envelhecer e também por uma questão tecnológica.

Onde acabamos acreditando que os mais novos precisam saber mais e, os mais velhos, já estão “ok”.

Mas não é assim que funciona.

Ao contrário do nosso corpo, o nosso cérebro sempre pode aprender alguma coisa nova.

Mesmo com o passar dos anos, redução dos hormônios e neurônios.

Mais importante que isso, o processo de aprender estimula o cérebro a continuar funcionando bem, trabalhando as diversas regiões.

As pesquisas mostram que pessoas que estão sempre tentando aprender alguma coisa, tem menos esquecimentos, menos déficits e conseguem fazer associações mais rapidamente.

Portanto, a regra é: aprender não tem idade!

Dessa forma, a melhor maneira de ajudar os idosos é através de conversas e jogos.

Por exemplo, você pode conversar sobre assuntos diferentes, mostrar algo novo do mercado e como ele funciona.

Ao mesmo tempo, ensinar jogos de tabuleiro, de celular, videogames ou até de escrever, como os caça-palavras, são a melhor alternativa.

Inclusive, o processo de ensinar é muito valioso, porque desperta a curiosidade e trabalha diversos níveis cerebrais diferentes.

Assim, ao ensinar um idoso a fazer uma ligação por um celular, você já está estimulando a memória.

Então, desperte essa vontade de aprender e faça parte deste processo.

2# Hora da leitura para estimular a memória do idoso

Ainda hoje, a leitura não está entre os hábitos mais comuns dos adultos, seja por falta de tempo, cansaço ou qualquer outro motivo.

Para os idosos, surge a dificuldade da visão, canseira física e mental ou mesmo a dificuldade em encontrar algo que pareça vale a pena.

O que talvez você não saiba, é como ler é um ato poderoso.

Acontece que quando você lê alguma coisa, seja o que for, está estimulando todo o funcionamento cerebral.

Começando pela interpretação das letras, para lembrar o sentido, para que a frase tenha conexão ou mesmo para se lembrar do que já foi dito.

Ou seja, todo o contexto.

Com isso, impulsiona a memória de curto e longo prazo ao mesmo tempo e ainda ajuda na retenção de dados.

Entretanto, sabemos que nem sempre os idosos querem passar algum tempo lendo.

Então, o ideal é garantir algo que ele considere interessante e que seja funcional, por exemplo, um livro com letras maiores que o comum.

Você também pode oferecer jornais, posts de outras pessoas, letras de músicas, etc.

Se o idoso for próximo de alguma criança, essa pode ser a chance ideal para criar a hora da leitura.

Portanto, o idoso pode tanto ler para a criança bem como os dois ficarem lendo coisas separadamente.

Uma dica é ler e sempre conversar com o idoso sobre o assunto, pergunte o que ele achou, o que entendeu, se leria novamente, etc.

3# O poder dos desafios dentro da rotina

Uma dica interessante para estimular a memória do idoso é fazer disso um desafio, uma brincadeira interna entre vocês.

Por exemplo, vocês podem dividir uma pequena lista de compras, ir no mercado e cada um fica responsável por pegar alguns itens.

Outra dica é fazer um tipo de jogo da memória.

Basicamente, vocês falam três palavras e, ao longo do dia, em momentos inesperados, cada um deve repetir aquelas palavras.

Aqui, você escolhe as palavras do idoso e ele as suas.

Outros desafios incluem preparar algo junto na cozinha, onde um o idoso tem que dizer exatamente tudo o que você deve fazer, ou vice-versa.

Esconder objetos pela casa, deixar charadas, recados em espelhos e assim por diante também pode ajudar muito.

Ao mesmo tempo, tornam a rotina um pouco mais divertida, saindo do habitual e deixando a vida mais leve.

4# Aprenda a estimular a memória do idoso fora de casa

Por fim, uma dica importante é sair dos portões da casa e garantir que os espaços do mundo sejam melhores aproveitados.

E mais, isso nem precisa parecer como uma atividade.

As atividades fora de casa são ideias para melhorar a conexão entre as pessoas, equilibram o bom humor, reduz o estresse e é ideal para a saúde mental.

E você não precisa ir muito longe para isso.

Dá para ir a algum parque próximo, um zoológico, shoppings, na pracinha da esquina, fazer uma caminhada ou até encontrar grupos.

Por exemplo, muitos idosos gostam de pintura e jardinagem.

Então, porque não ir até um lugar onde possa aprender mais e conversar com outras pessoas que tem o mesmo interesse?

Nestes espaços, fora de casa, a memória já é estimulada pelo aumento de informações.

Já que o idoso vai encontrar novas pessoas, ver mais coisas ao mesmo tempo e lidar com barulhos, vozes, cheiros, etc.

Portanto, mesmo que não sejam diretamente ligados a ação-resposta, isso ajuda no funcionamento mental e trabalha uma série de outros aspectos.

Inclusive, esse contato social é muito importante na terceira idade e deve ser estimulado.

Não é saudável ficar o dia todo dentro de casa.

Por isso, converse com o idoso sobre sair, fazer alguma coisa, criar uma nova rotina e conversar com outras pessoas.

Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida de como estimular a memória do idoso?

Comenta aqui embaixo. Além disso, se tiver alguma outra dica ou experiência bacana, não deixe de compartilhar com nossos leitores.

Grande abraço e até o próximo post!