Categoria: Alimentação

Conhecer os benefícios do chá verde na terceira idade é uma das melhores formas de garantir que o consumo aconteça faça parte da sua vida.

Pensando nisso, aqui separamos tudo o que você precisa saber sobre o assunto bem como uma série de dicas de como adicionar o chá a sua rotina.

Sendo assim, aqui você vai descobrir:

• Possui uma carga valiosa de nutrientes essenciais
• O chá verde na terceira idade melhora a circulação sanguínea
• Manutenção e controle de peso
• Mais energia e disposição para o seu dia
• Chá verde na terceira idade e função cerebral

Boa leitura!

1# Possui uma carga valiosa de nutrientes essenciais

Para começar esse post, é interessante destacar que o chá verde possui doses interessantes de nutrientes que são essenciais para o corpo humano.

Entre os destaques estão o potássio, vitamina C, sódio, vitamina B12 e outros.

Todos esses nutrientes são importantes para o organismo, ajudando na manutenção e equilíbrio.

O potássio, por exemplo, auxilia na saúde do coração, melhora o funcionamento dos rins, fortalece os ossos e ainda pode ajudar a reduzir dores de cabeça e nos músculos.

Dessa forma, consumir o chá regularmente pode ajudar você no processo de manter o seu corpo mais saudável, principalmente na terceira idade, quando os níveis de nutrientes podem ficar um pouco baixos.

2# O chá verde na terceira idade melhora a circulação sanguínea

A circulação sanguínea dos idosos pode ser comprometida por diferentes fatores, como as placas de gordura que se formam nas artérias ao longo dos anos.

Além disso, como o metabolismo fica um pouco mais lento ou mesmo pela redução das atividades físicas, é natural que as extremidades sejam as mais prejudicadas.

Não à toa, é comum ouvir queixas em relação a inchaços, dores e sensação de peso nas pernas e mãos.

Inclusive, a má circulação pode causar uma série de problemas graves. Começando pela dormência, mas também as varizes e tromboses.

Para evitar todos esses problemas, o chá verde pode ser um bom amigo da sua rotina.

Além de melhorar a sensação física, a melhora na circulação também reduz as chances de desenvolver cardiopatias.

Como os infartos.

3# Manutenção e controle de peso

O peso é um assunto que está sempre na rotina dos idosos.

Geralmente, a principal preocupação é acompanhada de dois fatores.

Primeiro que o sobrepeso ou obesidade prejudica a qualidade de vida, reduz a longevidade e está ligado a diversas condições médicas.

Como hipertensão, diabetes, infartos e assim por diante.

Segundo que o peso envolve cuidados diários, como alimentação e prática física, o que nem sempre é fácil.

A partir disso, o chá vem como uma forma de ampliar as chances de bons resultados.

Basicamente, o chá verde é rico em cafeína e tem ação termogênica.

Dessa maneira, aumenta a temperatura interna do corpo, forçando o seu metabolismo a queimar mais gorduras pra suprir a necessidade energética.

Em outras palavras, acelera a queima de gorduras, facilitando a perda de peso.

Entretanto, é importante destacar que o chá não é uma solução rápida e não funciona sozinho, a alimentação e a prática física também precisam ser parte da rotina.

4# Mais energia e disposição para os seus dias

O chá verde na terceira idade também pode garantir que você se sinta mais disposto e pronto para tudo.

Isso acontece porque o chá verde é rico em cafeína, que é um dos estimulantes mais conhecidos no mundo.

Basicamente, a cafeína é capaz de acelerar ou estimular o funcionamento mental e físico.

Como resultado, você se sente mais disposto para fazer as atividades, reduz a sonolência e também pode ajudar a lidar com a procrastinação.

Mas não é só isso, como o chá também ajuda na queima de gorduras, essas gorduras se transformam em energia para ser gasta.

Desse modo, a transformação de gordura em energia também contribui para a disposição e sensação de bem-estar.

5# Chá verde na terceira idade e função cerebral

Assim como o chá verde ajuda no funcionamento do organismo, também impulsiona o funcionamento mental.

Em termos simples, acontece da mesma maneira: pela transformação de gordura em energia e pela cafeína, que atua como estimulante.

O que acontece que é essa ação impulsiona a função cerebral, aumentando o foco e a capacidade de concentração.

De acordo com especialistas, isso também pode ajudar com a memória e reduz o tempo de reação, tornando o idoso mais ativo.

O chá também pode ajudar com o humor, porque aumenta a sensação de bem-estar.

Como resultado, você se sente mais feliz e confortável, o que também garante um efeito anti-ansiedade.

Diversas pesquisas mostram que os chás, como o chá verde, podem ter um impacto positivo no funcionamento cerebral e mental quando consumido regularmente.

Neste cenário, reduz as chances de desenvolver ansiedade ou depressão e atua de forma preventiva para alguns transtornos mentais.

Outros benefícios e cuidados

Por fim, é válido destacar que o chá verde na terceira idade pode garantir outros benefícios para a sua saúde, como:

• Melhora a sensibilidade a insulina, reduzindo as chances de desenvolver diabetes ou auxiliando no controle;
• Tem ação antioxidante, capaz de evitar os radiais livres e podendo atuar contra o câncer;
• Auxilia na saúde bucal evitando infecções, inclusive o mau hálito e as cáries;
• Ajuda na longevidade, trazendo mais qualidade de vida, etc.

Existem ainda outros chás que podem auxiliar na sua rotina, como o de camomila, hortelã, boldo e gengibre.

Uma dica importante é evitar o excesso de chá, já que isso pode causar alguns sintomas, como tremores nas mãos ou sensação de agitação.

Geralmente, é indicado em torno de duas xícaras por dia.

Dessa forma, também é indicado o consumo do chá orgânico, preparado com folhas e brotos, que podem ser encontrados em lojas naturais.

Para garantir ainda mais benefícios, você pode consumir durante as refeições.

Já que isso aumenta a absorção de cálcio e ferro, presente nos alimentos.

Então, você ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre o chá verde na terceira idade?

Comenta aqui embaixo ou aproveite para compartilhar as suas dicas e experiências com nossos leitores.

Além disso, se quiser ver outro tema aqui na página, não deixe de comentar.

Grande abraço e até o próximo post!

A alimentação saudável é sempre um tema de discussão nas consultas médicas ou mesmo em rodas de amigos ou com familiares.

Seja porque você tem alguma dificuldade em manter uma alimentação mais equilibrada ou mesmo porque não sabe como fazer isso.

Pensando nisso, separamos aqui algumas dicas de alimentação e, principalmente, a importância da boa nutrição para os idosos.

Confira:

• A importância da alimentação saudável para idosos
• Como montar um bom cardápio
• Escolha alimentos bons para o sistema digestivo
• Alimentação saudável é rica em proteínas
• Foco nos alimentos ricos em nutrientes essenciais

Boa leitura!

A importância da alimentação saudável para os idosos

O envelhecimento é marcado por uma série de mudanças, que são percebidas ao longo do tempo.

Logo, é natural notar a redução na capacidade física, como correr, questões ligadas ao sono ou mesmo a fome.

Porém, é bem verdade que o avançar dos anos não significa perder qualidade de vida ou mesmo de que não há nada para ser feito.

Aqui, entram os discursos comuns daqueles que adoram sabotar a rotina, como:

• Já tenho idade, posso comer o que quiser;
• As dores são por conta da idade;
• Não existe isso de nutrição, estou comendo bem;
• Alguns doces não vão fazer mal algum e assim por diante.

Dessa forma, é preciso parar um pouco e avaliar melhor essa situação toda.

Em primeiro lugar, a idade realmente traz mudanças, principalmente no funcionamento do metabolismo, que fica mais lento.

Em segundo lugar, é comum que os idosos tenham maiores dificuldades para absorver nutrientes.

Daí a importância de evitar que a nutrição seja prejudicada;

Em terceiro lugar, a alimentação está ligada a qualidade de vida, longevidade, saúde mental e física e muito mais.

Outras mudanças significativas

A alimentação na terceira idade também é impactada por outras mudanças, como a do paladar.

Em suma, muitos começam a notar uma seleção diferente na hora de escolher os alimentos.

Por exemplo, pode ser que você tenha adorado comer repolho a vida toda, ou mesmo uma determinada fruta.

Mas agora, aquele alimento parece que não desce mais e você fica se perguntando como que comeu aquilo por tanto tempo.

A verdade é que o paladar tende a mudar e se tornar mais seletivo, impactando na alimentação.

Com as mudanças fisiológicas e hormonais, também é comum a redução da massa muscular, reduzindo a força física.

Em alguns casos, a falta de nutrição e as mudanças naturais podem gerar outros problemas, como osteoporose, dores nas juntas, problemas para se locomover e no sistema digestivo, entre outras.

Portanto, você vai notar que os anos vão trazer mudanças.

Mas isso não significa que tudo está indo por “água abaixo” ou mesmo que é preciso abrir mão daquilo que ama.

Tudo é uma questão de adaptação, equilíbrio e descoberta.

A alimentação saudável pode garantir que os seus dias sejam repletos de sabor, possibilidades, experiências incríveis e muito mais.

Como montar um bom cardápio? Dicas de ouro para você

Agora, separamos algumas dicas importantes para montar um cardápio bacana para a sua rotina.

Porém, é preciso destacar aqui que algumas pessoas podem precisar de um reforço extra.

Idosos que tenham alguma doença ou condição pré-existente, sempre devem procurar um médico e nutricionista.

Isso porque, algumas condições, exigem cuidados mais específicos e até o consumo de alimentos no dia-a-dia que, talvez, não estejam nesta lista.

Ao mesmo tempo, você pode precisar de algum tipo de suplementação.

Neste cenário, apena um profissional pode oferecer as melhores respostas.

No mais, tome notas:

1# Escolha alimentos bons para o funcionamento digestivo

Ao longo dos anos, o sistema digestivo vai ficando mais preguiçoso.

Como resultado, os idosos podem apresentar mais quadros de constipação ou prisão de ventre, dificuldade em absorver proteínas, etc.

Isso pode resultar tanto em hemorroidas, dores e desconfortos como em má nutrição.

A recomendação é escolher alimentos ricos em fibras, como verduras, vegetais e grãos integrais.

2# Alimentação saudável é rica em proteínas

As proteínas são capazes de aumentar a massa magra do corpo e fazer a manutenção das fibras dos tecidos.

Com isso, ajudam a reduzir a perda de massa e flacidez enquanto fortalece o sistema imune, nervoso e dá mais energia.

Então, para os idosos é mais que fundamental na rotina.

Não à toa, a recomendação é sempre ter uma porção de proteína no prato no almoço e também no jantar.

Entre os alimentos mais indicados estão as carnes magras e brancas, como peixes e frango.

Mas você também deve consumir ovos, amêndoas, lentilhas, soja, espinafre, aspargos, feijão e queijos.

3# Foco nos alimentos ricos em nutrientes essenciais

Os nutrientes essenciais são todos aqueles que contribuem com a saúde do organismo.

Dessa forma, é preciso garantir que o seu corpo receba boas doses de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes.

Como o cálcio, ferro, B12, potássio, vitamina D e C e assim por diante.

Cada um dos nutrientes essenciais tem um papel importante no corpo, como o cálcio que reduz/evita a osteoporose, vitamina D que melhora a absorção, potássio que ajuda na contração dos músculos, etc.

Daí, você pode se perguntar como garantir o consumo de todos esses nutrientes.

Bom, a resposta é mais simples do que você imagina: alimentação saudável é focar em boas doses diárias, sem restrições.

Salvo raros casos, a recomendação é sempre ter pratos coloridos, comer um pouco de tudo e focar no equilíbrio.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para você seguir:

• Reduza o consumo de sal e de temperos prontos, optando por folhas naturais e/ou ingredientes secos;
• Evite consumir alimentos prontos, como os congelados;
• Sempre opte por carnes mais magras e preparadas grelhadas;
• Evite o consumo de alimentos fritos em óleo;
• Sempre separe o prato em: verduras/legumes, carboidratos e proteínas;
• Veja receitas mais saudáveis e diferentes de pratos que você gosta;
• Não fique passando vontade: coma porções do que você ama, mas em menor quantidade;
• Aprenda a comer mais vezes ao dia, mas sempre uma quantidade menor;
• Foco em alimentos que aumentam a saciedade;
• Coma em torno de uma a duas frutas por dia;
• Beba água, em torno de um litro e meio a dois litros;
• Chocolates e doces podem ser consumidos, mas de maneira controlada;
• Troque os refrigerantes por sucos;
• Evite bebidas alcoólicas.

Por fim, você ainda tem alguma dúvida da importância de uma alimentação saudável para idosos ou mesmo como começar a mudar a sua?

Comenta aqui embaixo ou aproveite para compartilhar as suas dicas e experiências com nossos leitores.

Grande abraço e até o próximo post!

A alimentação na terceira idade esta entre um dos temas mais pesquisados na rede, por diversos motivos diferentes. Desde a questão da nutrição até ideias de como montar cardápio.

Porém, precisamos ir um pouco além disso e entender também quais são os cuidados necessários que os idosos devem seguir.

Para isso, separamos aqui os 5 principais tópicos que merecem a sua atenção, sendo eles:

• Controle de porções
• Conheça os alimentos mais recomendados ou não
• Mastigar bem os alimentos deve ser um costume diário
• Priorize os alimentos naturais
• Sempre respeito o seu processo

Boa leitura!

1# Controle de porções

A princípio, é preciso destacar que um dos principais cuidados da alimentação na terceira idade se refere ao controle das porções.

Em síntese, o corpo humano funciona como uma máquina, onde o alimento é o combustível que garante a manutenção.

Portanto, a fonte de energia.

Entretanto, sempre que você comece mais que o necessário, o seu corpo armazena parte daquela gordura, criando uma reserva de emergência para momentos de “seca”.

Porém, como esse momento de seca não chega e você continua se alimentando, o seu corpo continua neste ciclo.

Como resultado, vão se formando blocos de gordura, que são os “pneuzinhos”. A longo prazo, pode ser tornar um problema. Como a obesidade.

Mas vale destacar que, existem outros fatores ligados a isso, mas a alimentação é um dos principais.

Dessa forma, o controle de porções é a melhor saída para evitar não apenas a obesidade, mas também outros problemas de saúde, como diabetes, pressão alta e assim por diante.

Na terceira idade, o metabolismo fica mais lento, logo, é preciso ter ainda mais cuidado em relação ao tamanho dos pratos.

Veja: isso não significa ficar sem comer ou com vontade, mas sim controlar a quantidade.

2# Alimentação na terceira idade – Conheça os alimentos mais recomendados ou não

Na segunda posição desse post, um dos cuidados essenciais na alimentação se refere a escolha dos alimentos.

Basicamente, em cada fase da vida existe uma necessidade maior de alguns alimentos ou outros. Para suprir aquilo que o organismo precisa.

Por exemplo, na adolescência, o cálcio é essencial para o corpo, sendo um dos nutrientes mais recomendados.

Como resultado, o consumo de verduras, sardinha, aveia e grãos devem estar no consumo diário.

Já na terceira idade, o foco está no consumo de proteínas, para garantir a manutenção dos músculos e massa magra.

Ao mesmo tempo, também pode ser necessário aumentar o consumo de algumas vitaminas e minerais, para a manutenção geral do organismo.

Por isso, montar um cardápio equilibrado é uma tarefa que pode ser muito prazerosa e que vai ajudar a sua vida.

Mas não é só isso.

Você também precisa conhecer os alimentos que precisam de ainda mais atenção porque podem prejudicar o seu corpo.

Por exemplo, o excesso de sódio, o sal, e o açúcar.

Isso porque, além de estar ligado ao sobrepeso e obesidade, esses alimentos podem causar inchaço, retenção de líquidos e outas alterações internas.

3# Mastigar bem os alimentos deve ser um costume diário

A mastigação é um processo natural do ser humano, que garante que tudo o que você come seja processado adequadamente.

Ou seja, o processo de mastigar existe, principalmente, para que os alimentos cheguem parcialmente destruídos no seu estômago.

Sendo assim, todo o processamento acontece da forma como deveria.

Mas existe um outro efeito que ainda é pouco conhecido.

De acordo com especialistas, o cérebro demora em torno de cinco minutos para notar que você está comendo.

Isso depois que você começa a mastigar e engolir.

Ou seja, se você comer muito rapidamente e sem mastigar direito, nesses cinco minutos, você terá engolido mais do que deveria.

Inclusive, esse é um dos problemas mais comuns entre os obesos.

Aqui, é importante destacar que a mastigação então ajuda a:

• Reduzir e controlar o tamanho das porções;
• Evitar o sobrepeso;
• Aumentar a sensação de saciedade;
• Evita que você engasgue;
• Facilita a digestão;
• Reduz dores do abdômen, excesso de gases e azias.

4# A alimentação na terceira idade deve priorizar os alimentos naturais

Você sabia que um dos principais desafios da atualidade, quando o assunto é alimentação, é escolher opções que sejam naturais e saudáveis?

Isso acontece porque o consumo de alimentos processados e industrializados é muito alto.

Para isso, basta observar todos os produtos enlatados e congelados que são encontrados nos mercados.

Além, é claro, dos embutidos, bebidas cheias de açúcar e corantes, e o fast food: a facilidade de comprar tudo pronto.

Principalmente na terceira idade, garantir que o seu corpo receba nutrientes e vitaminas aumenta a qualidade de vida e o bem-estar, trazendo mais longevidade.

Portanto, uma dica é sempre preferir o consumo de alimentos naturais e as refeições caseiras, feitas em casa.

E como fazer isso?

Bom, para começar, você pode comprar verduras e legumes de pequenos produtores, optar por carnes nunca congeladas e assim por diante.

Ao mesmo tempo, tente trocar os alimentos ricos em carboidratos, como arroz e massas, por opções integrais.

Já os doces, prefira aqueles mais naturais, como sorvetes de frutas, chocolates amargos, sucos naturais, etc.

5# Sempre respeito o seu processo

Por fim, um dos cuidados da alimentação na terceira idade é garantir que o seu processo seja respeitado.

Já que cada indivíduo tem o seu próprio.

Em síntese, é preciso entender que a mudança é algo individual, que não acontece da noite para o dia e que pode variar de acordo com cada rotina alimentar.

Por exemplo, alguns idosos conseguem se adaptar facilmente a alimentos integrais, enquanto outros não conseguem comer esses grãos e ficam com os carboidratos “comuns”.

Outro exemplo é o consumo de doces, alguns conseguem tirar do dia-a-dia, mas tem aqueles que comem todos os dias.

O ideal é sempre procurar um profissional de saúde, para que ele ajude neste processo, com a definição de um cardápio e até com dicas importantes.

Assim, é importante não se comparar com outros grupos de pessoas, principalmente com aquelas que tem outro estilo de vida ou idade.

Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida sobre os cuidados da alimentação na terceira idade ou gostaria de saber mais sobre o tema?

Comenta aqui embaixo para que eu possa ajudar você ou aproveite para compartilhar as suas experiências.

Grande abraço e até o próximo post!