Autor: Equipe Longevidade

Conhecer as dicas para cuidar da saúde mental dos idosos é a chave de ouro para evitar complicações, garantindo qualidade de vida para essas pessoas.

Estejam elas em residenciais, casas de apoio, morando com você ou mesmo sozinhas. Já que muitos idosos ainda são totalmente independentes.

A partir disso, separamos aqui os melhores cinco cuidados para prever, agir e cuidar dessa saúde tão importante, mas que ainda é deixada de lado por alguns.

Para isso, temos os seguintes tópicos:

• Fique atento aos sinais
• Implementação de uma rotina para cuidar da saúde mental dos idosos
• Procure um médico
• A saúde mental dos idosos depende do exercício com o corpo e mente
• Tempo é o que você tem de melhor para oferecer ao idoso

Boa leitura!

1# Fique atento aos sinais

A princípio, a saúde mental é, em alguns casos, deixada em segundo plano, porque as doenças físicas sempre requerem uma atenção rápida.

Entretanto, essas duas condições podem ter alguma relação e, quando não são cuidadas precocemente, podem se complicar e tornar o tratamento mais doloroso e longo.

Não à toa, tem crescido o número de casos de depressão em idosos bem como de suicídios.

Assim, um dos cuidados básicos que você deve ter é entender os sinais que precisam de atenção.

Geralmente, esses sinais aparecem aos poucos, em momentos específicos, e vão se tornando parte do dia-a-dia.

Inclusive, para isso, tenha em mente que esses sinais podem aparecer junto com o envelhecer, devido a outras doenças, cirurgias ou mesmo sem nenhuma condição pré-existente.

Ou seja, não se trata de algo natural do idoso e deve ser observado.

Entre os principais sinais que merecem a sua atenção, temos:

• Alterações de humor;
• Irritabilidade ou crises de raiva;
• Crises de choro ou desânimo frequente;
• Afastamento social;
• Mau humor;
• Atitudes mais grosseiras, que não eram comuns antes;
• O desejo de ficar mais tempo dormindo e a queixa de sempre dormir mal;
• Cansaço constante;
• Falta de energia;
• Redução das atividades comuns do dia, entre outras.

A longo prazo, é comum que muitos idosos comecem a negligenciar cuidados básicos.

Como escovar os dentes, tomar banho, lavar os cabelos, manter as unhas limpas e cortadas, entre outros.

2# Implementação de uma rotina para cuidar da saúde mental dos idosos

A rotina nem sempre é algo visto como positivo. Já que muitos acreditam que isso pode causar uma sensação de mesmice.

Entretanto, quando o idoso já está com algum sinal de que a saúde mental está conturbada, a melhor saída é organizar o dia.

Dessa maneira, se torna mais fácil incentivar ele a cumprir com atividades básicas e evitar outros problemas que podem acabar surgindo.

Por exemplo, ao definir horários mais precisos para acordar e dormir, as chances de a qualidade do sono melhorar crescem.

Com boas noites de sono, dá para reduzir a falta de energia no dia e também impacta no humor.

Porém, é preciso atenção.

A maior parte dos idosos não aceita tão facilmente que você apenas diga o que ele precisa fazer.

Logo, a recomendação é fazer parte dessa rotina, seguindo-a com ele e fazer com que ele ajude na definição dos dias.

3# Procure um médico

Sim, você precisa de ajuda nesse processo e o médico é uma ótima saída.

Isso porque, muitas vezes, os sintomas de uma saúde mental debilitada são causados por questões físicas.

Como a redução da libido, dores musculares, redução da mobilidade, alterações hormonais comuns na terceira idade e assim por diante.

Quando isso acontece, é preciso de um reforço extra para conseguir encontrar a melhor solução.

Neste cenário, converse com o médico e leve o idoso para uma bateria de exames, ou um check-up.

Muitas vezes, alguns desses problemas podem ser resolvidos através de suplementos, probióticos e outros tratamentos, como a fisioterapia.

Uma dica especial para idosos que se recusam a ir no médico, é você tentar despertar a ideia, para que ele queira ir, como se a decisão fosse dele desde o início.

Assim, o processo será ainda mais efetivo.

4# A saúde mental dos idosos depende do exercício com o corpo e mente

Na quarta dica desse post, temos a questão dos exercícios, essenciais em todas as fases da vida.

Entretanto, é importante exercitar não apenas o corpo, mas também a mente.

Logo, temos duas questões a serem pensadas.

Em primeiro lugar, é essencial praticar atividades físicas, como caminhadas, para que o seu corpo continue funcionando.

Além do mais, isso evita a obesidade e pode prevenir uma série de outras doenças.

Em segundo lugar, é importante exercitar a mente.

O que melhora a concentração, foco, atenção e atua como prevenção para demências, como o Parkinson e Alzheimer.

Portanto, além de incluir atividades no seu dia, inclua também algum jogo mental, hobbies e converse com outras pessoas.

Uma dica de ouro é começar a fazer atividades que trabalhem diferentes funções, como a jardinagem, pintura e debates.

5# Tempo é o que você tem de melhor para oferecer ao idoso

Por fim, é válido destacar que o que você tem de melhor para oferecer ao idoso é o seu tempo e, nesse tempo, a sua atenção.

Acontece que, ao longo dos anos, os idosos acabam se sentindo mais solitários e até incompreendidos.

Já que nem sempre entendem e se adaptam as novas tecnologias.

Dessa forma, passe sempre um tempo de qualidade com o idoso, apenas conversando ou fazendo alguma atividade em conjunto.

Por exemplo, alguns gostam de ler, jogar xadrez, andar em uma praça ou parque, preparar refeições, etc.

Não importa o que, encontre algo que gostem de fazer junto e o façam.

Além de estreitar as relações, isso impulsiona no equilíbrio das emoções, fazendo com que o idosos se sinta parte da sociedade e importante.

Ao mesmo tempo, se torna mais fácil ajudar ele no que for preciso, notar os sinais, incentivar uma nova rotina e atividades físicas e assim por diante.

Então, ainda ficou com alguma dúvida sobre essas dicas para cuidar da saúde mental dos idosos?

Comenta aqui embaixo.

Aproveite também para compartilhar as suas dicas e experiências com nossos leitores ou mesmo para dizer o que mais gostaria de ver aqui na página.

Não deixe de conferir também os outros posts, que podem ajudar muito em todo esse processo de ajuda e apoio para essas pessoas tão importantes.

Grande abraço e até o próximo post!

O banho de sol na terceira idade pode ter um impacto gigante na qualidade de vida, mas você sabe porquê?

Não ter essa resposta é algo natural, já que não se trata de um assunto que está sempre sendo discutido por aí, bem diferente da questão alimentar, por exemplo.

Pensando nisso, aqui separamos as quatro vantagens que essa estrela pode trazer para a sua vida ou mesmo para a de seus entes queridos.

Então, você vai conferir:

• Produção de Vitamina D
• Melhora na saúde mental
• Banho de sol como prevenção para doenças
• Melhora toda a saúde do seu corpo

Boa leitura!

1# Vitamina D – Diretamente de onde deveria vir

Para dar início a esse post, um dos principais benefícios de se tomar sol é garantir o aumento na produção da vitamina D, essencial para o organismo.

Em termos simples, essa vitamina ajuda na formação de dentes e ossos, aumenta a absorção de cálcio no organismo e melhora a absorção de fósforo, que é essencial para os músculos e para o sistema imunológico.

Mas não é só isso.

A vitamina também garante a manutenção do corpo, equilibrando o metabolismo e garantindo mais energia.

No caso dos idosos, esses benefícios são ainda mais importantes.

Visto que o corpo tende a perder músculos e ficar mais frágil ao longo do envelhecimento.

Inclusive, é válido destacar aqui que existem suplementos que podem ajudar no processo.

Porém, tomar sol algumas horas por dia, nunca nas horas de pico, é a melhor forma de ajudar o seu corpo.

Mesmo nas pessoas acamadas, vale a pena pensar em maneiras de criar esses momentos, seja com o uso de uma cadeira de rodas, camadas com rodas ou outros.

De acordo com especialistas, o sol aumenta a produção de vitamina de tal forma que ajuda no funcionamento dos rins, intestino e pode ajudar a reduzir dores.

2# Banho de sol na terceira idade auxilia na saúde mental

A saúde mental é sempre um tema de discussão na vida de quem cuida, acompanha ou lida com idosos.

Isso porque, ao longo dos anos, diversos sinais de problemas mentais podem surgir, desde crises ansiosas, depressão ou mesmo transtornos.

Sendo assim, é um assunto recorrente.

O que talvez você não saiba é que o sol pode ajudar no processo de prevenção ou mesmo de tratamento.

Veja bem, o que acontece é que as pesquisas mostram que se expor ao sol pode ajudar a equilibrar os hormônios.

Com isso, o humor fica melhor, reduzindo picos de estresse, raiva ou outros sintomas.

A longo prazo, isso traz um equilíbrio para o cérebro, impactando o emocional de forma positiva.

Ao mesmo tempo, estar ao sol significa também estar um pouco mais ao ar livre, quieto e relaxado, o que é essencial para a saúde mental.

Dessa forma, os idosos passam a se sentir mais confortáveis, felizes e emocionalmente equilibrados.

Mesmo não sendo uma resposta única para problemas, o sol tem um impacto gigante no bem-estar do idoso e precisa se tornar parte da rotina.

3# Banho de sol como prevenção para doenças

Neste terceiro tópico, precisamos falar sobre como o sol pode ajudar com a prevenção de doenças.

Em primeiro lugar, já sabemos que os banhos de sol ajudam com a saúde mental.

Logo, reduzem e combatem sintomas que podem causar ansiedade, depressão e outros problemas.

Em segundo lugar, melhora a saúde dos ossos e músculos.

Com isso, os idosos tem mais disposição e força para fazer atividades físicas, combate a osteoporose, reduz dores e até reduz o risco de fraturas.

Em terceiro lugar, uma pesquisa de Edimburgo mostrou que se expor ao sol regularmente auxilia no combate a pressão arterial.

Inclusive, pode ajudar no controle daqueles que já tem pressão alta.

Isso acontece porque o sol aumenta a liberação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo e evitando os picos de pressão.

Enfim, o banho de sol na terceira idade também pode ajudar na cura de doenças de pele, como psoríase, eczemas, alergias e infecções.

Os especialistas afirmam que o sol fortalece o sistema imune, ajuda a reduzir sintomas e tem efeito terapêutico na pele.

Entretanto, nesses casos, é essencial ter o acompanhamento de um médico, já que a pele pode estar mais sensível.

No caso do Alzheimer, o sol reduz a depressão, agitação e a vigília noturna, reduzem as perdas das funções cerebrais e mantém o ritmo circadiano mais equilibrado.

Tudo isso, ajuda a prevenir o transtorno.

4# Melhora toda a saúde do corpo

Para finalizar, temos que o banho de sol na terceira idade é essencial para todo o organismo, ajudando de diversas maneiras diferentes.

Ao melhorar a imunidade, por exemplo, reduz as chances de que você pegue resfriados ou fique muito debilitado devido a vírus e bactérias.

Da mesma forma, como garante mais disposição, você será capaz de realizar mais atividades no dia, comer bem e evita a sonolência ou estresse.

O sol também auxilia na autoestima, controle de peso e em um aspecto mais saudável.

Já que aumenta a produção e liberação de hormônios relacionados ao bem-estar e prazer.

Existem cuidados essenciais?

Sim.

Para tomar banho de sol na terceira idade e garantir todos os benefícios, é preciso seguir algumas dicas importantes, sendo elas:

• Nunca se exponha de forma prolongada, o ideal é por volta de uma hora seguido por um “descanso”;
• Sempre tome o sol nas horas mais amenas, até as dez da manhã e depois das quatro da tarde;
• Sempre utilize protetor solar;
• Mesmo no inverno, evita a exposição em excesso;
• No verão, fique atento ao mormaço, que em excesso também é nocivo;
• Se você possui algum problema de pele, sempre converse com o seu médico;
• É essencial estar hidratado, então beba água ao longo do dia;
• Prefira tomar sol usando roupas mais leves e claras;
• Preferencialmente, use um óculos escuros para proteger os olhos.

Agora que você já conhece todas as vantagens e cuidados que deve seguir para tomar banhos de sol, ficou na dúvida?

Não deixe de comenta aqui embaixo para que eu possa ajudar você ou aproveite e compartilhe as suas dicas com nossos leitores.

Grande abraço e até o próximo post!

Estimular a memória do idoso é uma das melhores maneiras de reduzir os esquecimentos e ainda funciona como prevenção para doenças mentais, incluindo o Alzheimer.

Justamente por isso, aqui separamos as quatro melhores dicas de como você pode fazer isso em casa, de maneira bem prática.

Dessa forma, temos:

• Não existe idade para aprender – Todo dia é dia
• Hora da leitura para estimular a memória do idoso
• O poder dos desafios dentro da rotina
• Aprenda a estimular a memória do idoso fora de casa

Boa leitura!

1# Não existe idade para aprender – Todo dia é dia

Para dar início a esse post, é preciso também falar sobre uma questão que sempre surge entre os mais novos em relação aos mais idosos, a ideia de que esses últimos já aprenderam tudo o que tinham para aprender.

O que é um grande erro.

Tal ideia é proveniente do envelhecer e também por uma questão tecnológica.

Onde acabamos acreditando que os mais novos precisam saber mais e, os mais velhos, já estão “ok”.

Mas não é assim que funciona.

Ao contrário do nosso corpo, o nosso cérebro sempre pode aprender alguma coisa nova.

Mesmo com o passar dos anos, redução dos hormônios e neurônios.

Mais importante que isso, o processo de aprender estimula o cérebro a continuar funcionando bem, trabalhando as diversas regiões.

As pesquisas mostram que pessoas que estão sempre tentando aprender alguma coisa, tem menos esquecimentos, menos déficits e conseguem fazer associações mais rapidamente.

Portanto, a regra é: aprender não tem idade!

Dessa forma, a melhor maneira de ajudar os idosos é através de conversas e jogos.

Por exemplo, você pode conversar sobre assuntos diferentes, mostrar algo novo do mercado e como ele funciona.

Ao mesmo tempo, ensinar jogos de tabuleiro, de celular, videogames ou até de escrever, como os caça-palavras, são a melhor alternativa.

Inclusive, o processo de ensinar é muito valioso, porque desperta a curiosidade e trabalha diversos níveis cerebrais diferentes.

Assim, ao ensinar um idoso a fazer uma ligação por um celular, você já está estimulando a memória.

Então, desperte essa vontade de aprender e faça parte deste processo.

2# Hora da leitura para estimular a memória do idoso

Ainda hoje, a leitura não está entre os hábitos mais comuns dos adultos, seja por falta de tempo, cansaço ou qualquer outro motivo.

Para os idosos, surge a dificuldade da visão, canseira física e mental ou mesmo a dificuldade em encontrar algo que pareça vale a pena.

O que talvez você não saiba, é como ler é um ato poderoso.

Acontece que quando você lê alguma coisa, seja o que for, está estimulando todo o funcionamento cerebral.

Começando pela interpretação das letras, para lembrar o sentido, para que a frase tenha conexão ou mesmo para se lembrar do que já foi dito.

Ou seja, todo o contexto.

Com isso, impulsiona a memória de curto e longo prazo ao mesmo tempo e ainda ajuda na retenção de dados.

Entretanto, sabemos que nem sempre os idosos querem passar algum tempo lendo.

Então, o ideal é garantir algo que ele considere interessante e que seja funcional, por exemplo, um livro com letras maiores que o comum.

Você também pode oferecer jornais, posts de outras pessoas, letras de músicas, etc.

Se o idoso for próximo de alguma criança, essa pode ser a chance ideal para criar a hora da leitura.

Portanto, o idoso pode tanto ler para a criança bem como os dois ficarem lendo coisas separadamente.

Uma dica é ler e sempre conversar com o idoso sobre o assunto, pergunte o que ele achou, o que entendeu, se leria novamente, etc.

3# O poder dos desafios dentro da rotina

Uma dica interessante para estimular a memória do idoso é fazer disso um desafio, uma brincadeira interna entre vocês.

Por exemplo, vocês podem dividir uma pequena lista de compras, ir no mercado e cada um fica responsável por pegar alguns itens.

Outra dica é fazer um tipo de jogo da memória.

Basicamente, vocês falam três palavras e, ao longo do dia, em momentos inesperados, cada um deve repetir aquelas palavras.

Aqui, você escolhe as palavras do idoso e ele as suas.

Outros desafios incluem preparar algo junto na cozinha, onde um o idoso tem que dizer exatamente tudo o que você deve fazer, ou vice-versa.

Esconder objetos pela casa, deixar charadas, recados em espelhos e assim por diante também pode ajudar muito.

Ao mesmo tempo, tornam a rotina um pouco mais divertida, saindo do habitual e deixando a vida mais leve.

4# Aprenda a estimular a memória do idoso fora de casa

Por fim, uma dica importante é sair dos portões da casa e garantir que os espaços do mundo sejam melhores aproveitados.

E mais, isso nem precisa parecer como uma atividade.

As atividades fora de casa são ideias para melhorar a conexão entre as pessoas, equilibram o bom humor, reduz o estresse e é ideal para a saúde mental.

E você não precisa ir muito longe para isso.

Dá para ir a algum parque próximo, um zoológico, shoppings, na pracinha da esquina, fazer uma caminhada ou até encontrar grupos.

Por exemplo, muitos idosos gostam de pintura e jardinagem.

Então, porque não ir até um lugar onde possa aprender mais e conversar com outras pessoas que tem o mesmo interesse?

Nestes espaços, fora de casa, a memória já é estimulada pelo aumento de informações.

Já que o idoso vai encontrar novas pessoas, ver mais coisas ao mesmo tempo e lidar com barulhos, vozes, cheiros, etc.

Portanto, mesmo que não sejam diretamente ligados a ação-resposta, isso ajuda no funcionamento mental e trabalha uma série de outros aspectos.

Inclusive, esse contato social é muito importante na terceira idade e deve ser estimulado.

Não é saudável ficar o dia todo dentro de casa.

Por isso, converse com o idoso sobre sair, fazer alguma coisa, criar uma nova rotina e conversar com outras pessoas.

Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida de como estimular a memória do idoso?

Comenta aqui embaixo. Além disso, se tiver alguma outra dica ou experiência bacana, não deixe de compartilhar com nossos leitores.

Grande abraço e até o próximo post!

Sempre que pensamos no bem estar do idoso e em maneiras de garantir uma vida de maior qualidade, surgem fatores para que isso aconteça.

Neste caso, podemos chamar esses fatores de pilares.

Os pilares seriam a sustentação para uma vida mais tranquila, longa e feliz. Ao mesmo tempo que dá mais liberdade para o indivíduo aproveitar seus dias.

Pensando nisso, aqui vamos apresentar e falar um pouco mais sobre:

• Fator pessoal – A individualidade como ferramenta de felicidade
• O Fator físico no bem estar do idoso
• Fator social como ferramenta de bem estar do idoso
• Fatores – Como garantir o sucesso?

Boa leitura!

1# Fator pessoal – A individualidade como ferramenta de felicidade

Para começar esse post, é essencial falar na individualidade de cada idoso, não como algo que precisa ser um problema, mas sim uma solução.

Em síntese, os idosos são indivíduos complexos, que já passaram anos desenvolvendo diversas atividades diferentes.

Agora, na terceira idade, é de se esperar que queiram uma rotina mais tranquila.

Ainda que isso não seja uma regra e, muitos, tenham dias super cheios de afazeres.

No geral, o fator pessoal envolve diferentes percepções.

Assim, o que você precisa ter em mente é que aqui estamos falando sobre a individualidade.

Portanto, vale destacar a personalidade, fator genético, capacidades cognitivas e até o estado mental.

Mesmo que você possa ver similaridades entre os idosos, cabe um possui algo que o diferencia dos demais, e que precisa ser respeito e garantido para uma velhice saudável.

Por exemplo, a genética pode influenciar no aparecimento de doenças, que comprometem a qualidade de vida.

Enquanto o declínio do funcionamento cognitivo pode trazer outras dificuldades para a rotina, como dependência.

Se pensarmos na história de vida e personalidade, também temos um outro fator pessoal importante.

Sendo a maneira como aquele sujeito lida com os problemas e adversidades que surgem no caminho.

Dessa maneira, o fator pessoal é um dos fatores mais amplos e que merece muita atenção, justamente por ser único.

Algo que funciona para um idoso pode não funcionar para outro ou ter uma resposta contrária do que era esperado.

Então, sempre que pensarmos em fator pessoal, pense no que é único daquele sujeito.

Aqui, a história, as vivências e as características tem um grande impacto.

2# Fator físico no bem estar do idoso

No segundo tópico desse post, temos o fator físico que pode ou não garantir uma vida longa e feliz para a terceira idade.

Aqui, existem diferentes questões que precisam ser pensadas.

Em primeiro lugar, o fator físico envolve o lugar onde o idoso vive, mas relacionado a condição básica.

Dessa forma, o indivíduo precisa ter acesso a saneamento básico e uma construção que garanta a proteção e integridade.

Em segundo lugar, o fator também envolve a segurança desse espaço.

Pensando na segurança, o principal foco é garantir espaços que evitem quedas, que facilitem a locomoção e no qual o idoso se sinta protegido.

Para isso, existem diversas dicas que você pode seguir para deixar esse ambiente melhor equipado.

Em terceiro lugar, temos o fator físico do idoso.

Neste cenário, é preciso pensar em quais são as limitações do idoso e como ele pode melhorar isso.

Portanto, aqui se encaixam questões como alimentação balanceada, controle de peso, atividades físicas e outros.

Isso porque, mesmo que se alimentar seja algo básico, é no corpo que o impacto é notado.

Idosos que não seguem uma boa alimentação podem acabar enfraquecidos ou desnutridos.

Mais importante que isos, quando comem de maneira equivocada, pode gerar o sobrepeso, o que reduz a capacidade de se locomoverem sozinhos.

O fator físico é um dos mais importantes e também o mais fácil de mudar, já que tudo envolve coisas externas.

Diferentemente da personalidade ou de doenças genéticas, que estão fora do controle humano.

3# Fator social como ferramenta de bem estar do idoso

Por fim, o terceiro fator essencial para a vida dos idosos é o social, que infelizmente ainda é deixado de lado.

Atualmente, diversas pesquisas mostram que o social tem uma extrema valia para a qualidade de vida, bem-estar e longevidade.

No geral, idosos que não possuem vínculos tem maiores chances de desenvolver quadros de ansiedade e depressão.

Ao mesmo tempo, é possível associar esse fator ao aumento nas taxas de suicídio na terceira idade, doenças mentais e outras condições.

Entretanto, é preciso um pouco de atenção ao pensar no fator social, porque não se trata apenas de ter uma família ou amigos.

É preciso que o idoso se sinta parte importante daquela comunidade, que seja ativo, como puder, e que isso lhe traga segurança.

Dessa forma, é possível reduzir os números de violência contra o idoso e garantir que ele viva em um ambiente seguro e ideal.

O fator social envolve todos, desde os familiares, amigos, vizinhos, pessoas próximas ou mesmo outros, que não possuem vínculos.

É essencial garantir o bem estar do idoso, mesmo que você não o conheça.

Justamente por isso, aqui é interessante pensar em grupos, casas de apoio, oportunidades de aprendizado e apoio social.

Fatores – Como garantir o sucesso?

Por fim, é importante pensar que os três fatores que garantem o bem estar do idoso não envolvem regras específicas.

Muito pelo contrário, são ideias amplas que envolvem um cuidado genuíno.

Tanto para a manutenção da saúde, melhora nos aspectos social e mentais, apoio e assim por diante.

Sendo assim, para garantir o sucesso, é preciso criar uma parceria com o idoso, através de conversas sinceras.

Além disso, existem diversos profissionais de saúde que vão fazer parte dessa etapa, mas também outras pessoas, que foram vínculos e rede de apoio.

O sucesso para a qualidade de vida começa com o básico: melhora na alimentação, práticas físicas e segurança.

Depois disso, é preciso investir em círculos sociais, tratamentos e acompanhamento médico e o que mais for possível.

Aos poucos, a vida do idoso chega a um equilíbrio saudável, onde o foco será manter tudo o que foi conquistado.

Enfim, você ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de conhecer outros fatores que podem contribuir para uma vida de qualidade na terceira idade?

Comenta aqui embaixo, vou adorar saber mais.

Aproveite também para compartilhar as suas experiências ou dicas com nossos leitores.

Grande abraço e até o próximo post!