Conhecer as dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos é a melhor saída para garantir mais qualidade de vida e bem-estar a longo prazo.
Afinal de contas, fortalecendo esse sistema de proteção, é possível evitar e combater uma série de agentes nocivos, como vírus e bactérias e se prevenindo contra doenças.
Então, aqui você vai entender exatamente como seguir as seguintes dicas:
- Reduzir ou eliminar hábitos ruins
- Consumo de alimentos que fortalecem o sistema
- Aumente o consumo de água
- Você precisa dormir bem
- Atividades físicas para fortalecer o sistema imunológico de idosos
- Saúde mental: uma necessidade
Boa leitura!
1# Reduzir ou eliminar hábitos ruins
A princípio, uma das principais ficar de como fortalecer o sistema imunológico de idosos é eliminar alguns hábitos ruins da rotina.
Isso porque, esses hábitos:
- Tem impacto direto na sua força;
- Comprometem todos os bons hábitos;
- Reduzem a sua saúde a longo prazo;
- Além de ter relação direta com uma série de doenças.
Entre os dois principais hábitos mais ruins estão o consumo excessivo de álcool e a nicotina, o ato de fumar.
Isso porque, o álcool afeta diretamente o fígado enquanto o cigarro ataca os pulmões.
Ambos podem causar dependência e tem relação com ansiedade, depressão, estresse e compulsão alimentar.
Por isso, se você tem algum desses dois hábitos, é hora de começar a repensar o assunto para desenvolver meios de mudar a sua vida.
Como não se trata de hábitos fáceis de serem eliminados, muitas vezes é preciso procurar um profissional que possa ajudar.
Como um clínico geral e um terapeuta.
Isso porque, esses hábitos podem estar relacionados com questões emocionais, algo que precisa ser mudado gradativamente.
2# Consumo de alimentos que fortalecem o sistema imunológico de idosos
Não é segredo que os alimentos estão entre as principais dicas para ter um corpo mais forte e saudável.
Afinal, garante todos os nutrientes essenciais, que mantem o equilíbrio interno e aceleram o funcionamento do metabolismo.
Pensando nos idosos, é preciso garantir essa boa ingestão.
Já que é natural que, ao longo dos anos, seja mais difícil regular o sistema metabólico e garantir boas doses de vitaminas, minerais e outros.
Inclusive, aqui cabe destaque para as vitaminas e cálcio, dois nutrientes básicos para uma boa saúde muscular, óssea e mais.
Dessa forma, os principais alimentos que não podem faltar na sua rotina incluem:
- Mel;
- Verduras verde-escuras;
- Oleaginosas, como castanhas;
- Frutas críticas, como o limão e laranja;
- Frutas vermelhas, que possuem ação antioxidante;
- Iogurte natural;
- Leite e queijos magros;
- Alimentos ricos em proteínas, como carnes.
A dica é sempre regular as porções, reduzindo o tamanho de cada prato e aumentando a qualidade de cada alimento.
3# Aumente o consumo de água
A água é essencial para a vida e, não à toa, é preciso aumentar o consumo.
Principalmente porque, muitos idosos passam a beber menos água ao longo dos anos, já que gastam menos energia e praticam menos atividade. O que reduz a sensação de sede.
Porém, a água mantém o funcionamento cerebral, do intestino, sistema nervoso, cardíaco e todos os outros.
Para isso, a recomendação é beber em torno de um litro e meio a dois litros por dia, ao longo do dia.
Pensando nos idosos, você pode facilitar essa ingestão através de chás e sucos naturais.
Ao mesmo tempo, para fortalecer o sistema imunológico de idosos, reduza o consumo de bebidas açucaradas.
Principalmente sucos artificiais e refrigerantes, mas também café.
4# Você precisa dormir bem
O sono é um regulador do corpo, que garante o descanso e recuperação de todos os sistemas, principalmente dos músculos.
Entretanto, os distúrbios do sono são muito comuns na terceira idade, o que reduz o bem-estar geral e a qualidade de vida.
Dessa forma, dormir bem aumenta as chances de gerar a força metabólica que o seu corpo precisa para lidar com todas as adversidades.
Da mesma maneira, isso oferece o descanso mental capaz de tomar decisões melhores.
Principalmente em relação a hábitos ruins e alimentação.
A partir disso, dormir bem é uma necessidade básica que precisa começar a ser colocado em prática.
Caso você tenha algum distúrbio do sono ou dificuldades para dormir, a recomendação é procurar o seu médico.
5# Atividades físicas para fortalecer o sistema imunológico de idosos
As atividades físicas são capazes de fortalecer o sistema imunológico porque aumenta as células que compõem o sistema imune.
Basicamente, essas células são capazes de estimular a medula óssea, combatendo possível agentes nocivos, como células infectadas.
O resultado, é que o seu corpo tem uma resposta mais rápida.
Evitando que você desenvolva uma doença ou mesmo elevando a capacidade de recuperação.
Vale destacar ainda que os exercícios são essenciais para a manutenção do corpo e saúde.
Portanto, fortalece o sistema cardíaco, os pulmões, músculos, ossos, melhora a produção de hormônios relacionados a felicidade e muito mais.
Uma dica é começar aos poucos, em torno de três vezes na semana, de maneira intercalada.
Lembre-se também de respeitar os limites do seu corpo e praticar atividades liberadas.
Principalmente se tiver alguma lesão ou condição médica.
6# Saúde mental: uma necessidade
Chegando ao fim desse post, uma das dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos, é hora de valorizar e cuidar da saúde mental.
Afinal, o número de idosos com depressão e casos de suicídio tem crescido nos últimos anos, alarmando famílias e profissionais da saúde.
Dessa forma, é preciso olhar mais atentamente para essa questão.
A saúde mental é essencial para toda a manutenção do corpo: aumentando a confiança, facilitando a prática física e estimulando outros fatores.
Como a redução de hábitos ruins, equilibrando o estresse e trabalhando na adaptação diária.
Portanto, é preciso não apenas cuidar da saúde mental, mas ficar atento a possíveis sinais, como isolamento social e alterações de humor.
Logo: toda atenção é necessária para evitar problemáticas.
Enfim, ainda ficou com alguma dúvida sobre como fortalecer o sistema imunológico de idosos? Comenta aqui embaixo.
Aproveite também para compartilhar as suas experiências com nossos leitores ou o que mais gostaria de ver aqui na página.
Grande abraço e até o próximo post!