Conhecer alguns dos alimentos que auxiliam memória é essencial para que você também possa incluir essas opções na sua rotina.
Dessa maneira, será mais simples ter uma dieta mais equilibrada, saudável e pensada no futuro.
É importante destacar ainda que esses alimentos devem ser consumidos ao longo da vida para um melhor resultado.
Porém, se você só os está descobrindo agora, não tenha medo de dar os primeiros passos.
Vamos lá?
1# Grãos integrais
Os grãos integrais estão entre os alimentos mais recomendados para consumo diário, já que são ótimos substitutos dos grãos comuns.
Em síntese, o alimento integral vem para reduzir o consumo dos alimentos feitos de farinha branca.
Geralmente, esse consumo é associado ao emagrecimento, mas também traz outras vantagens.
Esses grãos, quando ingeridos, são absorvidos lentamente pelo corpo.
Como resultado, oferece energia por mais tempo, evitando a fome e controlando até a sonolência.
Neste cenário, é importante destacar que o cérebro só funciona enquanto há energia.
Justamente por isso, você sente mais sono quando fica muito tempo sem comer ou come mal.
Isso é o seu corpo dizendo que precisa de um descanso para se recuperar e estabilizar.
Assim, os grãos integrais auxiliam o cérebro a manter o bom funcionamento, melhorando a disposição e atenção.
2# Entre os alimentos memória está o chocolate amargo
O chocolate é visto como um alimento inimigo do emagrecimento, mas a realidade é um pouco diferente.
Em resumo, o problema não está no que você come, mas nas quantidades.
Pensando no chocolate, é comum sentir uma compulsão, porque o alimento libera hormônios do prazer no corpo.
Ou seja, você se sente bem comendo e quer sentir mais aquilo, gerando um tipo de vício.
Porém, ficar completamente sem o alimento é ruim para o corpo.
No caso dos chocolates mais amargos por exemplo, eles reduzem o estresse e controlam a ansiedade.
Ao mesmo tempo, eleva a quantidade de endorfina e serotonina no cérebro.
Melhorando a atenção e foco.
Inclusive, pesquisas apontam que comer um pedaço pequeno de chocolate amargo todos os dias pode prevenir infartos e derrames cerebrais.
3# Peixes, principalmente, o salmão
Os peixes são alimentos ricos em ômega-3 e já conhecidos pelo público.
Altamente indicados nas dietas, possuem boas doses de proteínas, nutrientes e gorduras boas, que equilibram o organismo.
Dessa forma, os peixes, principalmente o salmão, é um alimento que evita problemas no sistema nervoso e tem ação antioxidante.
Como resultado, ajuda no desenvolvimento de células cerebrais e pode prevenir uma série de doenças, como o Alzheimer.
Vale destacar ainda que os peixes podem evitar o envelhecimento interno precoce, mantendo o seu corpo mais forte e saudável ao longo dos anos.
Não à toa, a recomendação é consumir os peixes ao menos três vezes na semana.
4# Água entre os alimentos memória
A água é um alimento bastante complexo, sendo que os estudos dos benefícios e ações no corpo acontecem a anos.
Sabemos, por exemplo, que o ser humano pouco vive sem água e que, ficar sem ingerir ao longo dos dias já provoca uma série de reações.
Essencial para a vida, o líquido melhora a circulação e garante que todos os nutrientes cheguem até todas as partes do corpo.
Evitando o ressecamento e perda de estruturas importantes.
Uma forma de entender isso é observando a pesquisa da University os East London.
De acordo com a pesquisa, beber em torno de 500ml de água antes de alguma atividade mental eleva o funcionamento do cérebro em até 14%.
Isso acontece por vários motivos, como a redução do foco e memória, perda da concentração, dificuldade para processar dado e fadiga mental.
Tudo em decorrência da falta de hidratação adequada.
Então, pegue a sua garrafinha e lembre-se de tomar, em média, dois litros de água por dia.
5# Espinafre
O espinafre é um alimento conhecido pelos amantes dos desenhos animados, mas que passa esquecido na rotina alimentar.
A vantagem do alimento é a presença de luteína, beta-caroteno e folato.
Esses três componentes ajudam a fortalecer o cérebro, prevenindo a demência e recuperando a energia.
Logo, melhora a qualidade do sangue.
Além disso, a presença de ferro do espinafre melhora a circulação, fazendo com que mais oxigênio chegue até o cérebro.
Com isso, mais energia pode ser produzida e mais forte o órgão fica, trabalhando adequadamente ao longo do dia.
6# Frutas vermelhas
As frutas vermelhas são alimentos memória que impulsionam o funcionamento deste órgão que torna você quem você exatamente é.
Muito amadas para fazer batidas e smothies, as frutas de tom vermelho são ricas em beta-caroteno, que impacta positivamente no funcionamento do cérebro.
Porém, não é só isso.
Essas frutas ajudam a evitar o envelhecimento cerebral, limpando e reciclando proteínas.
Além disso, são ricas em nutrientes, antocianinas e outros agentes que protegem o coração e o cérebro.
Com isso, melhora a concentração, oferece mais energia, reduz a sonolência e mantem você mais desperto.
Então, a dica é adicionar boas porções na sua rotina, escolhendo aquelas que você mais gosta como por exemplo:
- Morangos;
- Cerejas;
- Amoras;
- Mirtilos;
- Tomate;
- Framboesas;
- Uvas;
- Blueberries;
- Açaí;
- Pitaya, etc.
7# Ovos é um dos alimentos memória
Por fim, os ovos estão entre os alimentos indicados para consumo diário, sendo ideal um consumo de até duas unidades por dia.
Em síntese, o ovo pode ser consumido frito, cozido, mexido ou em omelete.
Sendo que a dica é deixar a gordura de lado na hora do preparo.
O que você deve ter em mente é que os ovos são alimentos poderosos, que fornecem energia para o corpo.
Além disso, são ricos em proteínas, ajudando na força muscular e crescimento de massa magra.
Indo um pouco mais a fundo, o ovo possui um aminoácido chamado colina.
A colina é capaz de formar neurotransmissores, que elevam o funcionamento do cérebro.
Como resultado, você se sente mais desperto, com energia e melhora a memória e o processo de aprendizagem.
Então, agora que você já conhece os tipos de alimentos que auxiliam memória, está esperando o que?
Comece agora a incluir cada um desses alimentos na sua rotina e turbine o seu cérebro.
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Grande abraço e até o próximo post!