6 Dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos

6 Dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos

Conhecer as dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos é a melhor saída para garantir mais qualidade de vida e bem-estar a longo prazo.

Afinal de contas, fortalecendo esse sistema de proteção, é possível evitar e combater uma série de agentes nocivos, como vírus e bactérias e se prevenindo contra doenças.

Então, aqui você vai entender exatamente como seguir as seguintes dicas:

  • Reduzir ou eliminar hábitos ruins
  • Consumo de alimentos que fortalecem o sistema
  • Aumente o consumo de água
  • Você precisa dormir bem
  • Atividades físicas para fortalecer o sistema imunológico de idosos
  • Saúde mental: uma necessidade

Boa leitura!

1# Reduzir ou eliminar hábitos ruins

6 Dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos

A princípio, uma das principais ficar de como fortalecer o sistema imunológico de idosos é eliminar alguns hábitos ruins da rotina.

Isso porque, esses hábitos:

  • Tem impacto direto na sua força;
  • Comprometem todos os bons hábitos;
  • Reduzem a sua saúde a longo prazo;
  • Além de ter relação direta com uma série de doenças.

Entre os dois principais hábitos mais ruins estão o consumo excessivo de álcool e a nicotina, o ato de fumar.

Isso porque, o álcool afeta diretamente o fígado enquanto o cigarro ataca os pulmões.

Ambos podem causar dependência e tem relação com ansiedade, depressão, estresse e compulsão alimentar.

Por isso, se você tem algum desses dois hábitos, é hora de começar a repensar o assunto para desenvolver meios de mudar a sua vida.

Como não se trata de hábitos fáceis de serem eliminados, muitas vezes é preciso procurar um profissional que possa ajudar.

Como um clínico geral e um terapeuta.

Isso porque, esses hábitos podem estar relacionados com questões emocionais, algo que precisa ser mudado gradativamente.

2# Consumo de alimentos que fortalecem o sistema imunológico de idosos

Não é segredo que os alimentos estão entre as principais dicas para ter um corpo mais forte e saudável.

Afinal, garante todos os nutrientes essenciais, que mantem o equilíbrio interno e aceleram o funcionamento do metabolismo.

Pensando nos idosos, é preciso garantir essa boa ingestão.

Já que é natural que, ao longo dos anos, seja mais difícil regular o sistema metabólico e garantir boas doses de vitaminas, minerais e outros.

Inclusive, aqui cabe destaque para as vitaminas e cálcio, dois nutrientes básicos para uma boa saúde muscular, óssea e mais.

6 Dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos

Dessa forma, os principais alimentos que não podem faltar na sua rotina incluem:

  • Mel;
  • Verduras verde-escuras;
  • Oleaginosas, como castanhas;
  • Frutas críticas, como o limão e laranja;
  • Frutas vermelhas, que possuem ação antioxidante;
  • Iogurte natural;
  • Leite e queijos magros;
  • Alimentos ricos em proteínas, como carnes.

A dica é sempre regular as porções, reduzindo o tamanho de cada prato e aumentando a qualidade de cada alimento.

3# Aumente o consumo de água

A água é essencial para a vida e, não à toa, é preciso aumentar o consumo.

Principalmente porque, muitos idosos passam a beber menos água ao longo dos anos, já que gastam menos energia e praticam menos atividade. O que reduz a sensação de sede.

Porém, a água mantém o funcionamento cerebral, do intestino, sistema nervoso, cardíaco e todos os outros.

Para isso, a recomendação é beber em torno de um litro e meio a dois litros por dia, ao longo do dia.

Pensando nos idosos, você pode facilitar essa ingestão através de chás e sucos naturais.

Ao mesmo tempo, para fortalecer o sistema imunológico de idosos, reduza o consumo de bebidas açucaradas.

Principalmente sucos artificiais e refrigerantes, mas também café.

4# Você precisa dormir bem

O sono é um regulador do corpo, que garante o descanso e recuperação de todos os sistemas, principalmente dos músculos.

Entretanto, os distúrbios do sono são muito comuns na terceira idade, o que reduz o bem-estar geral e a qualidade de vida.

Dessa forma, dormir bem aumenta as chances de gerar a força metabólica que o seu corpo precisa para lidar com todas as adversidades.

Da mesma maneira, isso oferece o descanso mental capaz de tomar decisões melhores.

Principalmente em relação a hábitos ruins e alimentação.

A partir disso, dormir bem é uma necessidade básica que precisa começar a ser colocado em prática.

Caso você tenha algum distúrbio do sono ou dificuldades para dormir, a recomendação é procurar o seu médico.

5# Atividades físicas para fortalecer o sistema imunológico de idosos

6 Dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos

As atividades físicas são capazes de fortalecer o sistema imunológico porque aumenta as células que compõem o sistema imune.

Basicamente, essas células são capazes de estimular a medula óssea, combatendo possível agentes nocivos, como células infectadas.

O resultado, é que o seu corpo tem uma resposta mais rápida.

Evitando que você desenvolva uma doença ou mesmo elevando a capacidade de recuperação.

Vale destacar ainda que os exercícios são essenciais para a manutenção do corpo e saúde.

Portanto, fortalece o sistema cardíaco, os pulmões, músculos, ossos, melhora a produção de hormônios relacionados a felicidade e muito mais.

Uma dica é começar aos poucos, em torno de três vezes na semana, de maneira intercalada.

Lembre-se também de respeitar os limites do seu corpo e praticar atividades liberadas.

Principalmente se tiver alguma lesão ou condição médica.

6# Saúde mental: uma necessidade

Chegando ao fim desse post, uma das dicas de como fortalecer o sistema imunológico de idosos, é hora de valorizar e cuidar da saúde mental.

Afinal, o número de idosos com depressão e casos de suicídio tem crescido nos últimos anos, alarmando famílias e profissionais da saúde.

Dessa forma, é preciso olhar mais atentamente para essa questão.

A saúde mental é essencial para toda a manutenção do corpo: aumentando a confiança, facilitando a prática física e estimulando outros fatores.

Como a redução de hábitos ruins, equilibrando o estresse e trabalhando na adaptação diária.

Portanto, é preciso não apenas cuidar da saúde mental, mas ficar atento a possíveis sinais, como isolamento social e alterações de humor.

Logo: toda atenção é necessária para evitar problemáticas.

Enfim, ainda ficou com alguma dúvida sobre como fortalecer o sistema imunológico de idosos? Comenta aqui embaixo.

Aproveite também para compartilhar as suas experiências com nossos leitores ou o que mais gostaria de ver aqui na página.

Grande abraço e até o próximo post!

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